减肥成功与否，认知很重要
真正的减重不是违反规律的少吃，最终还是要重视均衡的营养，充足的水分，适量的运动，坚定的意志，良好的代谢。
减肥是一件需要下定决心长期去做的事情，这是一个非常非常漫长且孤独的过程，在这期间它不仅在生理上很折磨，最重要的是在心理上也是一种煎熬。在这个过程中，会有许许多多、各种各样的诱惑，比如身边的瘦子吃各种零食，又比如突如其来的聚餐，还有减掉几斤后暴饮暴食奖励自己的私心等。如果你没有一个强大的决心真的很难坚持下去，所以说减肥期间要有很大的恒心和毅力，才不容易半途而废。如果你还没有决定好要减肥，那就请不要去折腾自己；如果你下定决心，那就给自己一段时间，给自己一次机会，我们每个个体都是独一无二的，既然要做，我们就会把它做好。接下来，我们就来看看减肥前应该树立哪些正确的观念：
一、不要节食减肥
节食它并不一定是饿，长期节食你的大脑也会麻木感觉不到饥饿感，于是消化变慢，基础代谢也就变慢，身体需要得到基本的平衡，只能降低能源的消耗，比如我们会出现乏力、无精打采、记忆力衰退以及姨妈出走......大脑是由碳水功能，所以戒掉碳水就等于不给大脑吃饭，后果不堪设想。
最直观的后果就是，节食很容易导致暴饮暴食，往往你会发现，经历了节食和暴饮暴食这么一个周期之后，体重不降反升，之后就是你好不容易节食建立起来的自信心被摧毁，然后放弃减肥。总之就是节食的危害真的超级大，所以千万不要节食减肥。你要明白，你节食欠下身体的账，日后也得成倍成倍地还回去，要么就是反弹严重，要么就是健康受损。所以说，科学减肥才是持久的王道。
二、没有局部减脂
很多人只是不满意自己的一个部位，一去健身房就会问教练：怎么瘦腿？怎么瘦腰？怎么瘦这里？怎么瘦那里?其实从原理上来讲是不存在局部减脂的。那怎么去改变那些肥胖的部位呢？其实等整体体重掉下去之后，其它地方也会跟着瘦下去的。所谓局部减脂是建立在整体减脂的基础之上的，可以在整体减脂中再加上一些局部训练，比如瘦腿训练，可以让腿部的肌肉更完美，降低脂肪，看起来不那么臃肿。帮助我们在整体瘦身的过程中打造一个更好的局部线条。
这一点也就解决了很多小姐姐减肥时候的一个苦恼，为什么减肥时候胸也跟着减了呢？那么现在就很清楚了，凭什么想减脂的同时不想减胸呢？胸大部分是由脂肪组成的，减脂一定是减胸的，我们可以通过运动，去让身体各个部位有更美好的线条才是终极目标。
三、没有快速减脂
当许多人一下定决心减肥就会去网上搜：怎么在一个月之内瘦10斤、瘦20斤。这真的很难回答，每个人在减脂时候付出的努力不够，他的减脂速度也是不同的，就用很简单的运动来说，有人宁愿少吃也不运动，但也有人在合理饮食的基础上还附加了大量的运动，那么他们的减脂速度当然是不能相提并论的。所谓因果对应，追求快速减脂就会付出的巨大代价——健康。正常的速度是一周瘦1-2斤，很多人觉得这也太慢了，但是忽略了长期坚持这一点，很简单的计算，如果一周瘦一斤，那么一年也有56斤。对于大多数人来讲，这一点都不少了。欲速则不达，不要觉得别人一个月瘦那么多我为什么不如他，每个人都有自己的体质和适应的方式，我们应该和自己比，只要比前一秒的自己更好一点那就是进步，所以说减肥这件事情急不得，长期坚持才是最重要的。
四、不要天天上称
既然没有快速减脂，那就不要天天上称。天天上称真的很容易让人心态崩塌。人的体重在一天之内也会有很大的浮动，可能早上起来空腹140斤，吃完早饭就142了，这都是再正常不过的事情，前一天喝了很多水，那第二天体重肯定会相应的涨一点，但这是水分，不足以焦虑。如果你心态不好的话你可能就无法接受体重的波动，然后就在那里东想西想，胡乱分析。怎么会这样？是不是我哪里做错了？是不是昨天吃多了？体重一天之内浮动1-5斤都是正常的，所以不要天天上称，最多一周上一次称，并且固定在一个时间点，固定身上衣服的重量，比如小编就是习惯在早上起来拉撒完了后去称，而且很多人不会在意身体维度，腰围腿围等等，这些远远比体重秤上的数字更有说服力，因为一旦你加入运动，肌肉本身就比肥肉重，所以说体重数字的波动也是常有的，多多关注身体维度才是正确的。
五、减肥要以月为单位
减肥是一件长期的事情，不是一件两三天就能完成的事情，也不是一周两周，减肥这件事情需要持之以恒，唐玄奘苦学佛法方得真经，唐伯虎潜心学画成为一代大家。减肥也需要你给它一段时间，给自己一段蜕变的时间，你的人生还很长，在心里说服自己，给自己5个月吧，用这短短的5个月去换人生未来风光的几十年，这很值得不是吗？
运动加饮食，成就最快的减脂方式，想要获得终身制的成果就必须注意细节，付出汗水，长期坚持。最后祝所有在努力的宝宝们心想事成，你们是最美的。
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