内分泌失调使得身体激素失衡，主要有以下五种状态：经常感到疲累、腰部及大腿容易累积脂肪、女性的经期不适或食量异常增加、便秘。
内分泌系统负责生产、调节激素，影响着各个器官的机能及作用，包含发育、代谢功能。当激素分泌不正常会引发各种荷尔蒙失调，导致头痛、肤质变差、失眠、无力、肥胖、情绪困扰，并且无法通过休息来恢复。
要改善内分泌失调，需要有良好的饮食习惯，更需要多锻练身体加强抵抗力。以下介绍几个简单的瑜伽动作，能刺激荷尔蒙，自然缓解激素失衡的症状！
一起来练一下吧~
01
眼镜蛇式
趴于地面，双脚伸直并拢，手放在肩膀下方的身体两侧，抬起头部，将上半身慢慢向上抬起，用背的力量让头部与胸部向上伸展，保持这个姿势1分钟，注意调节呼吸，练习2次。
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功效：练习此姿势，能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展，对背部和颈部后方形成强烈刺激。对于小腹部无力以及受内脏压迫的患者而言特别有效。
02
骆驼式
跪姿，膝盖分开与臀部同宽，身躯向后伸展，弯曲身体直到双手能碰触到脚掌。手掌下压，收缩臀部，脊柱向上延展，骨盆向前，保持大腿与地面的垂直，颈部保持向后仰的姿势。维持这个姿势15秒，慢慢回到起始位置。重复2次。
功效：瑜伽姿势中对调节荷尔蒙最有效的动作，它能刺激内脏器官尤其是颈部周围的淋巴与腺体，并且能舒缓肩胛骨周围的紧张压力，伸展脊柱，改善姿势不良。
03
兔式
跪坐，大腿坐在脚跟上，手臂固定在脚踝处。下巴内缩、身体向前抬高臀部及大腿，让头部抵住地板，双手不离开脚踝。维持5个深呼吸，慢慢回到起始姿势，每组练习重复3次。
功效：兔子式可以刺激甲状腺，抵抗忧郁。甲状腺是身体最重要的腺体之一，负责调节生长及代谢功能的激素。甲状腺也负责钙的吸收及平衡，兔子式有助于帮助钙元素的代谢。
04
犁式
仰卧两腿伸直并拢，腹部力量抬起双腿过头，双肘内收，臀部抬离地面，保持这个姿势数秒，柔软的脊柱可脚触及头后地面。回落时，膝盖曲收缩腹部让脊柱慢慢下落。
功效：刺激脊柱的32对神经，调节甲状腺和新陈代谢，对肝、肾、脾、胰脏、内分泌腺体失调的调节，它对胰岛素的调节有很好的疗效，预防糖尿病和头痛。
04
鱼式
背部贴地躺下，双腿整齐地并在一起，胳膊肘部用力推地，将胸部顶起，头部向后仰。脑门贴在地面上，整个下半身也贴于地面。背部被全部抬起，每一块脊推骨都处于绷直状态。保存2-3分钟。
功效：强化内分泌腺体，刺激胰脏，调节甲状腺、松果体、脑下腺，缓解压力。
公众号：瑜伽健康
