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减肥期间不能吃哪些

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2025-09-25 02:48

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减肥期间不能吃哪些

胡伟内分泌科主任医师首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++主页

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减肥期间尽量不吃的食物，有以下几种：
一、含糖食物，像甜的饮料，无论是有糖还是无糖的。
二、甜的点心、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食，像汤圆、粽子、艾窝窝等。
三、高油脂的食物，全脂奶、所有的坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物。
四、各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，另外冰激凌也应该远离。
五、各种高脂的肉类，像内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫。
尽量在烹调上也应该注意，像尽量建议生吃、拌菜、蒸、煮、涮为主，煎炒来点缀，避免油炸，尽量在家吃饭，少油、少盐、少糖。同时，应该少出差、作息规律、不应酬、免手机。吃饭的时候细嚼慢咽，多多饮水，先汤后饭长肉很慢，不吃桌子上剩下的食物。另外，吃完饭以后早点刷牙，这样就不能够吃零食。

2023-07-24浏览62630次

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胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++减肥期间能吃哪些坚果"减肥期间希望远离坚果，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥根本手段是减少摄入的热量，而增加消耗的热量。减肥最主要的方法就是科学的生活方式，也就是健康的四大基石，限能量、均衡饮食以及适度的运动、戒烟限酒、心理平衡。减重期间要限能量，能量限制在每天1400-1600大卡。n应该规律的吃三餐，不吃零食，而且在进食的时候尽量少油、少盐、少糖。在控油这方面需要注意，比如高油脂的肉类，像肥肉、荤油、排骨、烧烤、麻辣烫都应该远离。另外，高油脂的食物里面，像各种油炸、油煎食品、各种所谓的垃圾食品、超市小包装的食品都应该远离。所有的坚果都不能吃，各种酱类也要注意，比如沙拉酱、蛋黄酱以及麻酱、芝麻酱、冰激凌也应该远离，因为只有控制总的热量，限制热量的摄入，才能够通过运动增加热量的消耗，带来体重的下降，减肥期间应该远离各种坚果。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++减肥期间为什么不能吃梨减肥期间可以适量吃梨。减肥最重要的是减少热量的摄入，增加能量消耗。梨虽然含有一定的糖分，但是控制量不多吃，不会带来过多的热量摄入，并不影响减肥减重的效果。而且梨含有三件宝，丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。梨能量密度不高是健康食品，有益于营养、健康。梨中的膳食纤维还有助于减重减肥，因为可以减少饥饿感增加饱腹感，有益于减重期间控制好饮食。梨中的膳食纤维可以延缓糖和胆固醇的吸收，有助于减重。梨中的膳食纤维还可以更好的吸收肠道当中的水分，帮助减肥期间规律的排便。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++减肥期间能吃什么水果"减肥期间可以吃各种水果。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。水果属于健康食品，减肥期间可以结合自己的喜好吃各种的水果。既可以选择芒果、荔枝、榴莲，也可以吃香蕉、葡萄，也可以选择含糖量相对适中的水果，比如苹果、梨、樱桃、草莓。n只要控制好量，不过多吃，比如含糖量比较高的可以限制在250g左右，而含糖量适中的水果不超过一斤，这样可以吃各种的水果，都不会因为吃水果影响减肥的疗效。水果里面含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于减肥期间控制好饮食。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++减肥期间能吃桃吗"减肥期间可以适量吃桃子。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。n水蜜桃或其他桃子减肥期间都可以吃，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有利于营养、健康，属于健康食品，不会带来过多的热量。减肥期间不仅可以吃桃子，其他新鲜的水果也应该适量吃。n减重期间要注意不让吃的东西，像含糖的食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类的黏食，高油食物像坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物，各种酱，如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱，芝麻酱，和冰激凌、冷饮都应该有毅力不吃。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++减肥期间能吃粽子吗"减肥期间不能吃粽子。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，粽子属于含糖食物、糯米类食物，往往含有的热量高，不利于减重期间控制热量摄入，还会影响减重的效果。n不仅粽子不能吃，像其他的糯米类食物，汤圆、艾窝窝、黏豆包，还有像甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包在此期间也不能吃。还有高脂的肉类，比如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫都不能够吃，同时减重期间，还要注意高油食物、全脂奶、所有坚果、超市包装小食品、油炸油煎的食物，各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，还有冷饮、冰激凌，在减重期间都要有毅力，不能吃。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥期间能吃三文鱼吗减肥期间能够吃适量的三文鱼，有如下几点原因：1、不会引起过多能量进入体内：如果在减肥期间，吃适量的三文鱼的数量并不会引起过多的能量进入体内，对于维持机体能量负平衡、促进脂肪的分解和代谢、提高减肥效果，都有着积极的作用；2、富含蛋白质：三文鱼中富含丰富的蛋白质，而蛋白质能够为人体肌肉的合成提供丰富的原料。在减肥期间随着脂肪分解，不可避免会引起部分人体肌肉分解，此时适当地吃三文鱼，为肌肉的合成提供丰富原料，能够避免脂肪分解的同时引起过多的肌肉分解，能够起到很好的减脂、增肌作用；3、提高基础代谢率：通过吃三文鱼为肌肉补充原料，能够使肌肉的力量和数量变得发达一些，对于提高基础代谢率有着积极的作用。而当身体的基础代谢率提高的时候，往往也能够更好地维持身体能量负平衡，对于提高减肥效果同样有着积极的作用。当然在减肥期间，吃三文鱼一定要控制摄入量，如果不加节制地吃过多的三文鱼，也会引起三文鱼的能量在体内蓄积，此时就不利于减肥的进行。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥期间能吃汤圆吗减肥期间能够适量地吃一些汤圆。减肥效果并不是跟是否吃了汤圆有着直接的关系，而是跟吃进所有食物产生的能量与运动消耗的能量之间，是否达到了能量负平衡，有着直接的关系。如果养成了均衡饮食的习惯，避免过多摄入其他食物，也养成了积极运动的习惯，在此前提下，吃适量的汤圆，并不会引起过多的能量进入到体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果都有着积极的作用。并且在减肥期间，吃完适量的汤圆之后，配合一些相应的运动，比如跑步、打球、游泳，就能够及时把吃进汤圆当中含有的能量，进行分解和代谢，也能够促进减肥效果的提高。但是如果在减肥期间，不加节制地吃了过多的汤圆，也会使得汤圆当中含有的能量积少成多，进入到体内，此时就不利于减肥的进行。袁媛副主任医师山东省立医院三甲复旦榜 A++减肥期间能吃干果吗减肥过程中，不建议大量食用干果。干果是由新鲜蔬果脱去水分制成，具有体积小、能量密度高的特点，同时不易控制食入量而导致进食过多。新鲜大枣的糖含量约为20%，经脱水、干制形成枣干后，其糖分含量能够达50%-80%，此时含糖量较高。其他常见干果，如葡萄干、无花果干等也有同样特点。另外，果脯、话梅等制作过程中额外添加食盐，可使食盐摄入量过多，进而造成水钠潴留，引起体重不易减轻。建议在减肥过程中食用新鲜水果为主，新鲜水果富含维生素C。但水果干制的过程中，部分水溶性维生素，如维生素C及维生素B族的某些成分随之破坏，营养成分较新鲜水果低。王开芹副主任医师滕州市中心人民医院三甲减肥期间能吃火腿肠吗"减肥期间不建议吃火腿肠，肥胖产生的原因是在遗传易感性的基础上，人体长期摄入的总热量超过消耗的总热量。所以肥胖患者要想达到减肥的目的，需要减少总热量摄入，增加总热量消耗，使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。减肥期间不建议吃火腿肠，原因如下：n一、火腿肠属于精加工食品，其中含有较多的碳水化合物、饱和脂肪，属于高热量食品，非常容易导致摄入的总热量超标，导致减肥失败。n二、火腿肠中含有较多的脂肪和盐，也容易导致高脂血症和高血压。n三、火腿肠中还有许多其他的食品添加剂，有可能对减肥，甚至健康都有影响。因此减肥期间不建议吃火腿肠，不仅是减肥期间，即使是正常人也应该减少火腿肠的摄入。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥期间能吃哈密瓜吗减肥期间可以吃哈密瓜，减肥期间人体可能因为过度节食而导致体内维生素、氨基酸、蛋白质摄入不足，适当进食哈密瓜可以补充人体内的营养物质。尤其是哈密瓜中富含多种维生素，可以补充人体每日所需，而且这些维生素可以帮助外周血液中的脂肪因子转移到肝脏中进行代谢。维持机体的外周血管弹性、血液适当浓度，促进血液循环，加速外周细胞的更新代谢率，缓解脂肪沉积促进减肥瘦身。适量进食哈密瓜，其中的糖分可有效补充人体每日所需，促进脂肪因子代谢，各类氨基酸，可促进脂肪代谢废物，例如乳酸、尿酸的排泄，提高肾小球滤过率排出水分。