瑜伽选项课程教学大纲
一、课程简介
瑜伽起源于印度，是东方最古老的强身术之一，通过各种体式的习练，伸展、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统进而消除疲惫、缓解压力，融伸展运动、呼吸和放松为一体，以其特有的调息方式引领流畅的动作给人带来内心的宁静焕发生命的潜能，使身心维持在最佳状态，从而获得内外兼修的最佳锻炼效果。
二、思政育人
（一）课程教学中引导学生了解瑜伽起源、历史沿革、项目特点和锻炼价值、注意事项和适合本人特点的瑜伽体式，使学生能够在反复练习中掌握一门健身方式，养成良好的健身习惯。
（二）用新时代中国特色社会主义思想铸魂育人，引导学生增强中国特色社会主义道路自信、理论自信、制度自信、文化自信，厚植爱国主义情怀，把爱国情、强国志、报国行自觉融入坚持和发展中国特色社会主义、建设社会主义现代化强国、实现中华民族伟大复兴的奋斗之中，让学生更加自立，自尊，自爱，自强，最终树立自信心。
（三）课程学习帮助学生能够独立制定瑜伽训练方案。通过肢体语言训练，使学生懂得肢体语言在人生中的重要性，引导学生在日常生活中养成良好的身体姿态，培养学生终生体育意识。
三、教学任务
（一）初步学习掌握瑜伽的运动规律和呼吸规则，使身心得到全面锻炼，提高内脏器官功能，提高健康水平。
（二）学会科学锻炼身体的方法，提高对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。
（三）通过本课程的学习，增强身体机能的同时改善心理状态，提高心理健康水平，培养自信、乐观的精神。
四、教学内容与学时分配、比例
类别
教学内容
第一
学期
第二
学期
总学时
百分比
理论
部分
1.终身体育意识的培养；2.国家学生体质健康标准；3.掌握体育锻炼的方法，合理进行体育锻炼；4.卫生保健知识；5体育锻炼与身心健康；6.瑜伽概述、发展和锻炼价值
；7.理论考试。
4
4
8
11.1
素质部分
力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调
11
11
22
30.6
实
践
部
分
基本功法
基本姿态、坐姿、手型
21
21
42
58.3
基础
动作
和
组合
呼吸基本方式、
前屈体式基础动作、后弯体式基础动作、
侧弯体式基础动作、扭转体式基础动作、
倒置体式基础动作、平衡体式基础动作、
其他类基础动作 、拜日十二式组合动作
总学时
36
36
72
100
五、教学内容
（一）理论内容
序号
必讲理论内容
年级
课次
选讲理论内容
1
终身体育意识的培养
一年级
1
运动医疗保健知识及康复体育疗法
2
国家学生体质健康标准
一、二年级
1
体育名人、名言及体育趣事趣闻
3
卫生保健知识
一年级
2
走入社会后自学、自娱、自练及辅导他人的方法
4
掌握体育锻炼的方法，合理进行体育锻炼
二年级
1
5
体育锻炼与身心健康
二年级
2
相关法律、法规知识，如何遵纪守法、维护自身运动权益
6
瑜伽概述、发展和锻炼价值
一、二年级
3
（二）实践内容
基本功法：基本姿态、坐姿、手型
基础动作和组合：
呼吸基本方式
前屈体式基础动作
后弯体式基础动作
侧弯体式基础动作
扭转体式基础动作
倒置体式基础动作
平衡体式基础动作
其他类体式
拜日十二式组合动作
（三）身体素质：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、专项素质
六、考核内容、方法与评分标准
（一）考核内容、方法
学期
态度
专项技术
身体素质
第一学期
5%
哈他瑜伽体位十式
800米跑
一分钟跳绳
50米跑
拜日十二式
40%
20%
20%
15%
第二学期
5%
组合动作（1）
2000米跑
立定跳远
体育理论
组合动作（2）
40%
20%
20%
15%
（二）评分标准
1.动作组合评分标准
得分
评 分 标 准
90分以上
动作完成精准顺位，动作与呼吸配合流畅、自然
80—89分
动作完成较精准顺位，动作与呼吸配合较好
70—79分
能完成动作，但没能做到精准顺位，动作与呼吸配合一般
60—69分
能完成动作，但有明显失误，动作与呼吸配合较差，
60分以下
不能完成动作，动作无法与呼吸配合
2.身体素质评分标准详见《苏州科技大学体育课身体素质项目考核评分表》
相关知识
大学体育选项课——瑜伽选项课教学纲要
《瑜伽》课程教学大纲
瑜伽课教学大纲
形体塑身选课程教学大纲.doc
《初级瑜伽》教学大纲
《健身健美》课程教学大纲.doc
瑜伽课程怎么选择
如何选择适合初学者的瑜伽课程
塑身形体课程教学大纲
瑜伽课课程简介
网址: 瑜伽选项课程教学大纲 https://m.trfsz.com/newsview182572.html
