练习这9个瑜伽动作可舒缓身心
练习瑜伽，对身心都有很大好处。今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，帮你缓解压力，放松身心，也可以睡前练习，可以很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。
练习瑜伽，对身心都有很大好处。今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，帮你缓解压力，放松身心，也可以睡前练习，可以很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。
1、英雄前屈
跪坐，双膝分开略大于侧腰
双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
俯身向下，双手向前伸直，与肩同宽
额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸
2、颈部拉伸
简易坐，双手放在双膝上
吸气延展脊柱，呼气头侧屈向右
伸展颈部左侧，保持5-8个呼吸
吸气还原回正，呼气换反侧练习
3、肩部运动
简易坐，双手放在双肩上
肩关节从前向后环绕，重复10组
换方向从后往前，重复10组
4、简易坐 扭转
简易坐，吸气延展脊柱
呼气扭转身体向左，右手扶左膝
左手向后点地，转头看左肩
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、束角式
坐立，微曲双膝，脚掌相对
双膝外展，吸气延展脊柱向上
呼气前屈，额头放脚掌间
双手放身体两侧，保持5-8个呼吸
6、针眼式
坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部
左脚放右大腿上，膝盖外展
双手体后撑地，指尖朝后
呼气腹部靠近大腿加深，背部立直
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、雨刷式
坐立，双手体后撑地，指尖朝后
曲双膝，双脚分开与髋同宽
双手不动，双膝倒向右侧贴地
吸气回正，呼气换反侧
配合呼吸，动态练习10组
8、快乐婴儿式
仰卧，曲双膝，大腿靠近腹部
双手抓脚掌，小腿垂直地面
双肩向下沉，腹部内收，臀压地
膝盖找地面，保持5-8个呼吸
9、仰卧上伸腿
仰卧，双手放在臀部下方
伸直双腿向上，双肩放松
脚跟向上找天花板，腹部内收
保持5-8个呼吸，还原
好了，以上就是练习这9个瑜伽动作可舒缓身心的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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