难道你不想知道冥想对健康有啥好处？
在门诊工作中，我常常看到办公室白领们被亚健康问题所困扰。他们每天早早赶到公司，一坐就是一整天，眼睛紧紧盯着电脑屏幕，精神高度紧绷。好不容易熬到晚上下班，本以为能睡个好觉，可躺在床上却翻来覆去，怎么也睡不着。时间一长，身体各种小毛病都冒出来了，头痛、肩颈酸痛成了家常便饭，人也总是没精神，情绪还变得焦虑烦躁。这些典型的亚健康状态，让不少职场人士苦不堪言。
那有没有什么办法能改善这种状况呢？其实，冥想就是一个不错的选择。接下来，我就给大家详细说说冥想背后的原理。我们大脑里有个区域叫杏仁核，它和我们的情绪、压力反应关系特别大。当我们长时间处于压力状态时，杏仁核就会变大、变得活跃，让我们更容易焦虑、害怕。而冥想就能让它缩小，有研究发现能缩小一定比例呢。这就好像给大脑做了一次特殊的“锻炼”。在冥想过程中，大脑的神经会重塑，前额叶会增厚。前额叶和我们的认知、决策、情绪调节等功能有关，它变厚了，我们调节情绪、应对压力的能力也就变强了。
通过一些实验，我们还得到了不少关于冥想效果的数据。有研究让一些人进行为期8周的冥想训练，结果发现很多生理指标都有了明显变化。先说睡眠，很多人入睡时间明显缩短，能更快进入梦乡，睡眠质量也提高了。对于职场人群的焦虑水平，也有很大改善，体内一种和压力有关的物质明显降低。在中老年群体中，坚持冥想一段时间后，免疫力增强了，身体抵抗疾病的能力提高了。还有高血压患者，收缩压也下降了不少。这些都充分证明了冥想对健康的好处。
既然冥想有这么多好处，那在日常生活中，我们该怎么进行冥想呢？下面我就给大家分享不同场景的5分钟冥想方案。
在办公室里，当你感觉压力大、脑子混乱的时候，可以找个安静的角落，闭上眼睛。先深呼吸几次，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，再用嘴巴缓缓呼气，把身体里的浊气都呼出去。然后把注意力集中在呼吸上，感受空气进出身体的感觉。如果有杂念跑出来，不要着急，轻轻把注意力拉回到呼吸上就行。
在卧室里，晚上睡觉前做冥想有助于睡眠。躺在床上，放松全身肌肉，从脚开始，一点点往上，感受每个部位的放松。同样进行深呼吸，想象自己身处一个美丽、宁静的地方，比如海边、森林。感受那里的阳光、微风，让自己完全沉浸在这个美好的场景中。
在公交车或者地铁上，也能简单冥想。坐着的时候，挺直腰背，闭上眼睛，专注呼吸。忽略周围的嘈杂声，把自己和外界隔离开。
不过要提醒一下，像高血压患者，冥想虽然有辅助改善血压的作用，但不能替代药物治疗，还是要按照医生的嘱咐按时吃药。冥想是一种简单又有效的健康方法，大家不妨试试，说不定能让你的身体和精神状态都焕然一新。
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