冥想十分钟，内心更平静，现代人减压的有效方式
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冥想十分钟，内心更平静，现代人减压的有效方式
文章来源：养生知识小站
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你有没有发现，越是忙碌的时候，人的心反而越乱？
前几天，一位老朋友在电话里跟我抱怨：工作焦虑、晚上总是睡不好，早上起来满脸疲惫，整个人一点精神都没有。
他说：“咱们这年纪，怎么感觉压力比年轻时还大呢？”其实，这种情况在身边太常见了，尤其是中老年朋友、上班族、照顾家庭的人，压力像一块大石头，压得人喘不过气。
咱们经常说要养生、要调理身体，但你发现没有，很多人只关注吃什么、喝什么，往往忽略了一个最基础的事情——我们的心。
心静了，人自然就健康。
可是，现代生活节奏太快，手机一响、微信一来，心里立马就焦虑起来。
所以，冥想这个词，这两年才越来越火。
你是不是也听别人说过冥想，但心里还有点疑惑：这玩意儿到底管用吗？
是不是只有年轻人能练？
年纪大了，坐不住，脑子里老有事，能不能学？
讲个身边的例子。
之前有位朋友，四十多岁，事业有成，就是睡眠不好、总是胡思乱想。
她试过喝各种助眠茶、吃褪黑素，效果都不怎么样。
后来，孩子学校的心理老师建议她每天坚持做十分钟冥想。
刚开始她也不信，觉得自己静不下来，结果坚持一个月后，她跟我说：“现在晚上能踏实睡到天亮了，白天也不容易烦躁，做事效率都高了！”听到这，我心里其实挺感慨的。
其实，冥想并不是多神秘的事。
早在《黄帝内经》里就提过“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，这句话的意思就是，人要学会让心静下来，身体的气血才能流通顺畅。
现代科学也有研究，像美国哈佛大学就做过实验，发现每天坚持冥想十分钟，能有效降低压力激素，提升大脑专注力和情绪管理能力。
咱们中国古人讲“静以修身”，其实就是这个道理。
说到这里，可能有朋友会问：“不是说多运动有助于减压吗？
为啥非得坐着不动？”其实，运动和冥想是两码事。
运动是让身体发泄出去，冥想是让心安静下来。
你看，有的人运动完还是心慌慌的，就是心没静下来。
冥想，就是练心，让你从内到外都放松下来。
很多人一听冥想，脑子里就冒出一个画面：盘腿打坐、闭着眼睛、啥也不想。
其实啊，冥想根本不需要那么多规矩，也不用非得像和尚一样盘腿坐着。
咱们普通人，找一个安静的地方，坐在椅子上，闭上眼睛，专注呼吸就行。
哪怕你躺在床上，只要能让自己静下来，都是有效的。
有朋友会觉得，自己一静下来，脑子里反而胡思乱想，杂念更多了。
其实，这很正常。
人的大脑就像个闹钟，习惯了嘀嘀嗒嗒不停地响，一下子让它安静下来，肯定不适应。
冥想的关键不是让你“什么都不想”，而是学会“看着自己的念头飘过去”，就像看云一样，不去抓住、不去评判，慢慢你就会发现，心真的能静下来。
之前有位亲戚，退休后总觉得生活没目标，心里老是空落落的，晚上睡不好，白天也容易发脾气。
后来，我让他每天饭后坐一会儿，闭上眼，听着自己的呼吸，啥也不做。
刚开始他嫌无聊，坚持了一周，竟然发现情绪好多了，家里人也说他脾气变温和了不少。
他自己说：“没想到这么小的事，竟然能让人心里舒服那么多！”
还有一位朋友是企业白领，每天工作压力大，常常吃饭都没心思，动不动就头疼。
她试过各种养生方法，后来在专家推荐下开始练冥想，每天中午午休时练十分钟。
坚持两个月后，她告诉我：“头疼少了，做事也更专心，对同事脾气都好了。”原来，心一静下来，身体的问题也跟着改善了。
咱们中国的传统文化里，其实一直都很重视心的养护。
比如《本草纲目》里说：“静则神藏，躁则神亡。”意思就是，心静了，人才健康，心躁了，百病生。
老祖宗的智慧，咱们不能丢。
现代医学也发现，长期处于焦虑和压力状态的人，免疫力会下降，心血管疾病风险也会增加。
有数据显示，长期压力大会导致高血压、失眠、消化不良等问题。
你说，咱们每天抽十分钟时间练练冥想，是不是比吃药还实用？
你想过没有，为什么很多老人越活越明白，心态也越来越平和？
其实，他们有自己的“冥想”方式。
像晒太阳的时候，闭上眼睛感受温暖；或者坐在公园长椅上，啥都不想，静静地听鸟叫。
这些，其实都是冥想的变种。
咱们没必要把冥想想得太复杂，关键是找到适合自己的办法，让心安静一会儿。
有些朋友可能担心，自己是不是年纪大了，学不会冥想。
其实，大可不必担心。
冥想没有年龄限制，不管你是二十岁还是八十岁，只要你愿意尝试，都能从中受益。
有的人觉得自己坐不住，那就可以试试“行走冥想”，就是慢慢走，专注脚步和呼吸，也很有效。
重要的是，找到最舒服的方式，而不是强迫自己。
【解决方案】
其实，冥想真的没那么难。
每天抽十分钟，找个安静的地方，坐下或者躺下，闭上眼睛，注意力放在呼吸上。
你会发现，呼吸变慢了，心跳也慢慢平稳下来。
杂念来了也不用怕，就像看云一样让它飘过去。
慢慢地，你的内心会越来越平静，睡眠也会跟着改善，压力自然减少。
如果你觉得静下来很难，也可以借助一些小工具，比如听冥想音乐、自然的流水声，或者跟着手机上的冥想APP练习。
有的APP还会有引导语，帮你一步步放松身体，非常适合新手。
实在不习惯，也可以试试“呼吸冥想”，只要专注呼吸，数着呼吸的节奏，心就能慢慢静下来。
对于睡眠不好的人，推荐在晚上睡前做冥想。
可以平躺在床上，闭上眼睛，注意力放在鼻子的呼吸上，不去管脑子里的杂念。
时间不用太长，五到十分钟就很合适。
长期坚持下来，你会发现，睡眠质量真的会提升不少，第二天精神头也足了。
有些朋友工作特别忙，抽不出专门的时间冥想。
其实，日常生活中也能练习冥想。
比如早晨醒来别急着起床，闭上眼睛，体验一下呼吸的感觉；午饭后坐在椅子上，静静地坐一会儿，哪怕只有五分钟，也是很好的冥想时间。
关键是让大脑有个短暂的休息，让心灵慢慢沉淀下来。
如果你是个“急性子”，静坐冥想实在坚持不下来，可以试试“行走冥想”或者“家务冥想”。
比如擦桌子、洗碗的时候，专注手里的动作，别让脑子乱跑，这也是很有效的练心办法。
冥想的本质，就是让你的注意力回到当下，不被外界琐事牵着跑。
需要提醒大家的是，冥想虽然简单，但也有一些注意事项。
第一次练习时，建议选择在安静、不易被打扰的环境，最好穿宽松舒适的衣服。
冥想过程中尽量不要被手机、电视干扰。
如果有高血压、严重心脏病等慢性病，练习时注意身体反应，出现头晕、心慌要及时停下来。
如果长期失眠或焦虑特别严重，建议还是要配合专业的心理疏导或医生建议。
冥想不是一蹴而就的事情，需要慢慢养成习惯。
有人可能头几天效果不明显，别着急，坚持下来你一定会看到变化。
咱们做养生的事，也讲究个“水到渠成”，只要你愿意每天给自己十分钟，慢慢让心静下来，身体和情绪都会越来越好。
最后，给大家一个冥想的小食谱：每天早晨或睡前，闭上眼睛，专注呼吸十分钟。
如果实在静不下来，可以听一段舒缓的音乐，或者念一段喜欢的诗词。
时间不用太久，关键是坚持下去。
冥想没有对错，只有适合不适合。
希望大家都能通过冥想，让自己的内心越来越平静，生活越来越健康。
记住，养生不仅仅是吃得好、睡得香，心安才是最大的福气。
咱们一起加油，从今天开始试试冥想吧！
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