不同体重的减肥方法，你适合哪一种
不同体重的减肥方法，你适合哪一种？
减肥这件事，真的是因人而异，不同体重的人适合的方法也不一样。下面我给大家分享一些不同体重段的减肥方法，希望能帮到你们！
超大基数减肥法 ️♂️
如果你体重在160-200斤之间，那首先要做的就是控糖。甜品、饮料、零食和一些水果都含有大量糖分，能不吃就不吃，降低脂肪堆积。
接下来是控量。下午茶、宵夜、零食统统都戒掉，别光喊减肥，实际行动起来，一个月也能瘦7-15斤。
最后是运动。建议散步、慢走、上下楼梯不坐电梯，骑单车、步行等，避免剧烈运动伤关节。
大基数减肥法 ️♀️
如果你体重在130-160斤之间，可以试试211饮食法。211就是2拳蔬菜、一拳蛋白、一拳主食，进食顺序也按照这个方式，可以吃饱但不吃撑。每天喝够2000毫升水，一个月也能掉秤7-15斤。
食谱方面，主食可以选择红薯、黑米、糙米、玉米、多谷藜麦面、燕麦；蔬菜有西蓝花、生菜、芹菜、芥蓝、包菜、菠菜；蛋白质则可以选择虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等。
运动方面，散步、快走都可以，适当慢跑也可以，但要避免剧烈运动伤关节。
小基数减肥法 ️♂️
如果你体重在110-130斤之间，可以试试16+8饮食法。小基数的平台期会比较多，这个方法早中晚三餐8小时完成，剩余16小时不进食（可以无限喝水或者吃一点超低热量的食物）。每天喝够2000毫升以上水。
控制饱腹感也很重要，早餐要吃好吃饱，午餐7、8分饱，晚餐6、7分饱，睡前4小时不吃东西。
每周保持3次有氧运动，每次运动30分钟以上，可以选择慢跑、跳绳、游泳、跳燃脂操、跑楼梯等。
标准体重减肥法 ️♀️
如果你体重在90-110斤之间，可以试试5+2轻断食。一周5天正常规律饮食，2天轻断食，轻断食时饿了可以喝水，热量控制在600大卡。任何减肥方式都要保证身体健康。
塑形运动也很重要，每周3次30分钟以上的无氧运动，重点在身体塑形，通过训练来实现身材紧致，例如练腰腹、腿、肩、手臂等，配合10分钟左右的有氧运动，拉伸也很重要！
希望这些方法能帮到你们，减肥不是一夜之间就能成功的，需要坚持和努力。加油！
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