初学者必看：瑜伽呼吸法与动作协调指南
初学者必看：瑜伽呼吸法与动作协调指南
️ 对于初学者来说，练习瑜伽时了解呼吸是非常重要的。虽然呼吸是人体的自然本能，但大多数人并没有充分利用肺部的功能，这可能导致胸部和肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，甚至头晕头痛。
瑜伽呼吸法的种类
瑜伽的呼吸法有十多种，适合初学者的有：
腹式呼吸法：以肺的底部进行呼吸，感觉腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸法：以肺部的中上部分进行呼吸，感觉胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
交替呼吸法：左右鼻孔交替呼吸，用腹式呼吸。
完全呼吸法：也称为呼吸的体操法，作用于腹部和内脏，吐净气后慢慢吸气，使腹部充满空气并提升到胸部，然后一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里，最后沉肩吐气。
如何在瑜伽体式中协调动作与呼吸
让身体跟随呼吸，而不是让呼吸跟随身体。以下是一个简单的练习方法：
观察呼吸，不要刻意，自然呼吸就好。
5个呼吸之后，下一次开始吸气时，慢慢向上抬起双臂。
当吸气停止的瞬间，同时停下双臂，此时只是吸气和呼气之间的停顿。
呼气时，一边呼气一边慢慢放下手臂。
重复以上过程5-10次，这个动作看似不起眼，却能帮助我们培养自我觉知，让身体和呼吸建立连接。
不同瑜伽体式中的呼吸模式
前屈时，呼气。
后弯时，吸气。
扭转时，呼气。
侧弯时，呼气。
注意事项
初学者不主张屏气，把握不好会对身体有害。如果在保持一个姿势过程中感到呼吸困难、憋气或呼吸急促，那是动作幅度太大，超过个人能力范围。可以根据自己的表现来调节动作的程度。最重要的是你的呼吸是否顺畅，身体伸展肌肉走向是否正确。在每一次呼吸和动作配合中，我们对自己的了解越来越多，对身体、呼吸、情绪与思维的掌控力越来越强，随之而来，会是我们对生活、对人生的掌控力。
最后，如果你真的喜欢瑜伽，学习一下呼吸法也是非常有必要的。
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