4种瑜伽呼吸方法简易学 巧妙学会瑜伽的呼吸技巧
Hi 大家好 我是大师兄，瑜伽体式精讲的创始人，比较擅长瑜伽解剖和体式的结合，解剖不需用有多深奥，帮助我们从瑜伽体式的练习中找到觉知。从今天开始跟大家探讨瑜伽的相关知识，也算是自己给自己做个笔记，整理自己的DAYOGA教学体系，线上的瑜伽教培同步进行中。
接触过瑜伽的人都知道呼吸在瑜伽中的地位，无呼吸不瑜伽，讲究呼吸和体式的完美结合，但很多初学者或是没有接触瑜伽的人可能会觉得，不就是呼吸吗，谁还不会？其实呼吸说简单也简单，每个人确实都在呼吸，说难也很难，特别是在练习体式的时候，很多时候顾不上呼吸。对于这部分暂时顾不上呼吸的人，大师兄建议做一些简单的体式，保持呼吸的顺畅，循序渐进的练习比较好。
今天大师兄跟大家分享的是4种呼吸的方法，教你一些在瑜伽中的呼吸技巧，这4种呼吸方法是：腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸和收腹收束法。在这里大师兄把收腹收束法放在呼吸里是有特别含义的，一会儿你就清楚了。
首先我们来看下腹式呼吸，关于腹式呼吸大家讨论的也是比较多的。
先来看下方法：
1.采用的姿势可以有仰卧位，简易坐和俯卧四角板凳式。
2.保持脊柱的延展中正位，吸气感受腹部向外隆起，呼气时回归，感受肚脐内外的活动。
3.气息保持深长，可以有效的缓解紧张的情绪。
下面这一条是重点，大家可以思考一个问题，肚脐内外的活动是由什么引起的呢？很多人练习腹式呼吸刻意的鼓肚子向外，最终导致了腹部变的越来越大，没有达到自己精致腹部的练习目的，这是哪里出问题了呢？
肚脐确实有向外的扩张，但是是刻意向外鼓肚子引起的吗？其实不是，肚脐内外的活动是由呼吸的最重要的肌肉横膈膜的上下活动带来的，说到横膈膜（也叫膈肌），很多人可能会比较懵，这块肌肉摸不到，不太好找感觉，我们先来看下具体的解剖。
横膈膜分割胸腔和腹腔的像降落伞形状的肌肉，我们呼吸的最重要的肌肉，不管是腹式呼吸，胸式呼吸还是完全式呼吸，收腹收束法都和膈肌有着密不可分的亲密关系。
大家也可以把膈肌想象成活塞，当横膈膜下降时，气息更好的进入胸腔，腹部的形状发生变化向外隆起，当横膈膜上升时，腹部形状恢复，胸腔内的气息被排出。
看到这里你就明白了腹部的向外扩展并不是刻意鼓肚子引起的，下次记得多去体会横膈膜的活动哦。
我们接着看下胸式呼吸，上面的腹式呼吸的意识关注点在腹部肚脐，胸式呼吸的重点是关注胸腔的扩张。
1.选择简易盘坐，保持脊柱的延展中正位。
2.吸气感受胸腔的扩张，呼气胸廓的回收。
3.保持每次呼吸的顺畅，呼吸的次数根据自身的情况调整。有时会头晕，适当调整。
特别强调：胸腔的扩张是全方位的扩张，不仅仅是某个方向，比如现在很多人出现的肋骨外翻和呼吸有直接的关系，很多人的后背紧张疼痛也是如此，呼吸没有很好的照顾到胸腔的四周。在体式练习的时候也可以适当的引导气息到胸腔的前后左右找下觉知。
完全式呼吸是结合腹式呼吸和胸式呼吸的方法，既要感受肚脐内外的活动，又要感知胸腔的扩张，呼吸比较深入，深长，练习瑜伽体式的时候可以多采用这样的呼吸方法，当然是在你熟练腹式呼吸和胸式呼吸的基础前提下，不管用哪种呼吸，观察你的呼吸是否顺畅，是否深长，是否舒服。
收腹收束法（Uddiyana bandha）
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