既然跑步就能减肥，为什么还要去撸铁？
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很多人的认知里
，力量训练
（无氧运动
）=增肌
，训练之后会是这样
。▼
心肺训练
（有氧运动
）=减脂
，训练之后会是这样
。▼
所以得出了结论
：减脂只需要跑步就可以
。不可否认
，控制饮食和跑步确实能够让你瘦
，而且前期效果也会很明显
。但是
，既然跑步就能减肥了
，为什么那么多人还要去撸铁呢
？
原因就在上面这张图里↑
因为如果你想要上面这样的身材
，只控制饮食和跑步
，是不够的
，撸铁才是正解
！而除此之外
，还有很多你无法拒绝的理由
！1、身体很容易适应，跑步减脂会越来越难
人体是一个很聪明的
“机器
”，当你每周进行多次长跑
，刚开始体重会有较明显的下降
。但当你的身体
适应了这个运动方式后
，这种单纯靠跑步减脂的效果
就会越来越弱
。
这也就是为什么
，有很多小伙伴经常会问
，为什么跑步一段时间后就没有变化了呢
。如果还想通过跑步来减脂
，你可能要跑的更多
、跑的更长
。2、靠跑步减肥，容易反弹
长时间跑步消耗脂肪的同时
，也必须面对损失一点肌肉的事实
。而肌肉是人体消耗热量的主要来源
。
肌肉含量越低
，人体的基础代谢率也会越低
，消耗的热量相应就少
，脂肪相对容易堆积
。对于只跑步减肥的小伙伴来说
，一旦停下来
，身体相对更容易反弹
。
想要减肥的小伙伴们
，不仅要做有氧运动
，还应该配合力量训练
，提高肌肉含量
，从而提高自身基础代谢率
。这才是减肥的长久之计
！那么撸铁都有哪些好处呢
？1、撸铁会让你更精力充沛
一个人经过力量训练后
，他的精力会比以前更充沛
，而且会更加积极地参加锻炼
，锻炼量也会比以前增加了30%左右
，自我感觉身体不那么容易疲劳
。说的通俗一点
，就是更耐操练
，怎么练都不会觉得累
。2、降低脂肪含量
上文已说过
，肌肉是人体产生热量的主要来源
，而力量训练可以帮助身体增加肌肉含量
。
身体每增加一公斤肌肉
，即使不运动
，每天都要消耗75到110卡路里的热量
，一年就要消耗3-5公斤的脂肪
。3、改变体形，改进姿态
对于健身撸铁的人来说
，他们无论是在照镜子还是走路
，人都看起来格外精神
。力量训练可以帮助你
：加强背部肌肉的力量
，伸展胸部和肩部
，加强腹肌
，这样让你在任何时候
都易于保持一个良好的体态
，显得更加健康
、自信
。
说到这里
，其实还有一个很多女生都担心的问题
，那就是担心肌肉男性化
。其实这种担心完全没必要
，每一位健身女神的好身材
，都是坚持撸铁打造出来的
。由于女性体内
促进肌肉增长的激素含量
远远低于男性
，女生要想练出男性化的肌肉
确实很难很难
。所以撸铁的女生身材一般都是这样的
。▼
