提到减肥运动，很多人首先想到的就是跑步，的确，它是一种很棒的减肥运动，而且男女老少皆宜，备受人们欢迎。可你知道怎样跑步最燃脂减肥吗？不知道吧，让小编来告诉你吧。
第一，跑步前后注意适当的进食
在跑步之前和跑步之后都需要适当的饮食，那样能够让减肥效果更显著。千万不要空腹跑步，在跑步之前食用一根香蕉、半块面包、一杯牛奶或豆浆等，就能以最佳的精神状态去跑步，从而最大限度的消耗人体热量和脂肪。但是要避免饱腹跑步。
同样，在长时间跑步之后也要及时补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，这样就能减少肌肉流失，帮身体燃烧更多脂肪，从而让减肥效果更为显著。当然如果在跑步运动期间还能搭配营养餐使用，减肥还会事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
第二，最好选在早晨跑步
虽然跑步在一天的任何时候都能够进行，但想要达到最佳燃脂效果，建议最好选择在早晨，而且要在太阳出来后，最佳时间是早晨7—9点。因为这段时间是肺功能最佳运动时间，能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，不但消耗更多热量，而且可以在一整天中都能维持高基础代谢率，从而能够让减肥效果更为显著。运动时间通常都是40—60分钟不等，这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。
第三，跑步前后也要做好拉伸等活动
不管是在跑步之前，还是跑步之后，都需要活动好身体，那样能够让跑步减肥效果更显著。跑步之前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，才可开始跑步。这样既能防止受伤，也可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑步之后也要注意进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉运动，如肩关节、膝关节、踝关节，颈部肌肉、大腿肌肉等，这样才不会让身体发生损伤，而且有效的拉伸对于塑造弹性肌肉是很有好处的，也能防止小腿变粗。
第四，不要天天跑步，可辅以其他运动项目
天天跑步很容易疲劳过度，让身体出现毛病，而且还很容易导致脂肪和水液在四肢堆积，而如果跑步期间配合合理的休息，则能保证全身新陈代谢顺畅和身体健康，所以不要天天跑步。跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
第五，掌握正确的跑步姿势
跑步时，面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群。而且跑步时要调整好呼吸，最好是将氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。跑步时也要注意停止动作，跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。
第六，热水泡腿
跑步后晚上坚持用热水浸泡你的小腿，可以防止小腿浮肿，促进腿部血液循环，从而达到瘦腿功效。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
温馨提示：跑步之后不能立即做以下这些事情
1、不能立即大量饮水
大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。
建议跑步之后要间隔几分钟再喝水，像白开水和淡盐水是最好的选择，跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，喝水时要小口、小口慢慢地喝。
2、不能立即暴饮暴食
虽然在跑步之后需要补充蛋白质食物，但不能在运动之后立即饮食，应该在跑步后1小时再吃东西，否则很容易导致肠胃不适和消化不良。
3、不能立即洗澡和吹空调
夏季跑完步后即使再热，也不能立即就去洗澡或者吹空调。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。
跑步是最常见的一种运动方式，仅能够减肥还能解压。不过想要达到最佳减肥效果，建议大家可以参照上面的小窍门，这样能够让你的跑步燃脂效果更显著，减肥速度更快哦。当然如果还能搭配营养餐使用，减肥更会事半功倍哦。你都get到了吗？返回搜狐，查看更多
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