官方消息：互联网已经“疯狂”了？对于胶原蛋白。数百万人观看了将粉末状蛋白质融入从咖啡、燕麦片到派对蘸酱和节日无酒精鸡尾酒等各种食品中的视频？这是许多健康专家喜爱的趋势。克利夫兰诊所功能医学专家和食物修复作者马克·海曼医学博士，解释说，胶原蛋白中的氨基酸有助于改善皮肤、头发、关节、血糖水平、肠道健康、心脏健康等等。与此同时，越来越多的研究表明胶原蛋白，尤其是一种有前途的新品种，可以增强关键的体重控制机制。 60 岁的玛丽·乔·利卡 (Mary Jo Liccar) 就是证据，她减掉了 109 磅体重。准备好看看胶原蛋白能为您做什么吗？继续阅读有关胶原蛋白减肥所需的所有信息。
什么是胶原蛋白？
胶原蛋白是一种坚固的胶状蛋白质，将我们从头到脚粘合在一起。它为“皮肤、血管、器官、肌肉、软骨、骨骼、牙齿和头发”提供稳定性和结构。解释艾米·迈尔斯医学博士，作者自身免疫解决方案。胶原蛋白有助于细胞将血糖和脂肪转化为能量。它是我们用来治愈损伤、增强肌肉和升级磨损细胞的原材料。迈尔斯博士解释道。
幸运的是，我们的身体可以利用我们所吃蛋白质中的氨基酸来制造自己的胶原蛋白。但有一个问题。 35 岁之后，许多人从食物中提取氨基酸的酶水平开始下降。所以到了 60 岁时，“身体一半以上的胶原蛋白已经耗尽”，？迈尔斯博士说。激素、饮食、阳光照射和生活方式的选择都会进一步减慢我们胶原蛋白的产生。这可能会导致症状例如皮肤变薄、活动能力下降、身体疼痛和消化问题。
胶原蛋白补充剂如何提供帮助
虽然大多数年轻人可以通过食用蛋白质获得足够的胶原蛋白，但随着某些酶的水平随着年龄的增长而减少，胶原蛋白补充剂可以帮助我们的身体更好地吸收营养。选项由水解胶原蛋白， 或者胶原蛋白肽，含有一种特殊形式的蛋白质，可以帮助成熟的身体更容易吸收。那是因为它经历了一个称为水解，它将其分解成更小的肽，更容易消化。 “一旦胶原蛋白肽进入血液，身体就可以将它们重建成全链胶原蛋白，”迈尔斯博士说。
顶级胶原蛋白品牌可以每份成本低至 1 美元在仓库商店？与大多数蛋白质相比很便宜。 “而且胶原蛋白粉没有味道，所以你可以将它添加到任何东西中。”无论您将其放入咖啡中还是用蘸酱和燕麦进行创意，您的身体都会感谢您。
胶原蛋白对您的健康有什么作用
无论您使用哪种胶原蛋白补充剂，您都可能会看到以下好处：
1. 胶原蛋白促进头发、皮肤和指甲的健康
一项研究发现每日剂量的胶原蛋白可以头发厚度增加高达 30%12周内。加拿大研究人员发现，当女性每天服用胶原蛋白时，她们减少皱纹与服用安慰剂的患者相比，12 周内下降了 35%。另外，胶原蛋白也被证明有帮助逆转脆弱的指甲，帮助他们长得更长。
2. 胶原蛋白有助于预防心脏病和骨关节炎
另一项测试显示在膳食中添加胶原蛋白使动脉不那么僵硬，降低血压并降低患心脏病的风险。还有一件事：骨关节炎患者从胶原蛋白补充剂中得到了很大的缓解，科学家们推测这种补充剂可以增强身体的能力恢复软骨。 （点击了解如何橄榄油和柠檬汁也可以保护你的心脏。）
3. 胶原蛋白增强肌肉并促进新陈代谢
然后所有的松弛突然变得坚挺。胶原蛋白补充剂非常有助于促进肌肉生长？迈尔斯博士指出，肌肉不仅强壮、不晃动，还能促进新陈代谢。在德国的一项研究中，每天摄入胶原蛋白的成年人的瘦肌肉和肌肉增加了 45%多减掉 155% 的脂肪和无胶原蛋白组相比。
点击查看更多关于胶原蛋白对女性健康的好处。
下一代胶原蛋白补充剂
还有更多好消息。科学家们已经开始研究由鱼制成的下一代胶原蛋白补充剂，作为传统牛肉补充剂的替代品。早期测试表明海洋胶原蛋白允许人们减轻约 12 倍的重量比那些没有毫不费力地服用海洋胶原蛋白的人。 “海洋胶原蛋白补充剂刺激身体产生与牛肉补充剂不同类型的胶原蛋白，”迈尔斯博士说。而且类型好像特别擅长改善血糖控制、新陈代谢和炎症。 （点击查看更多海洋胶原蛋白的好处.)
如何利用胶原蛋白减肥
如果您曾经注意到富含蛋白质的膳食可以减少饥饿感，那是因为它们含有增加饱腹感的营养成分。华盛顿大学医学院的一项研究发现，增加蛋白质摄入量对受试者有帮助感觉更饱，吃得更少。虽然这项研究并未专门针对胶原蛋白，但它表明在饮食中补充胶原蛋白可以对减肥产生积极影响。
？女人每天都告诉我她们有多喜欢胶原蛋白，？迈尔斯博士说，他建议每天摄入 10 至 15 克。 “它是任何年龄段减肥和优化健康的绝佳工具。”根据荷兰研究，胶原蛋白可以帮助控制饥饿感比传统蛋白粉好44%。
胶原蛋白减肥成功故事：Kathy McLean，70 岁
什么时候凯西·麦克莱恩医生告诉她她需要糖尿病药物，这位退休的德克萨斯护士要求几个月的时间自己做出改变。 ？我已经无数次加入慧俪轻体了，？她回忆道。令她惊讶的是，这似乎比平时容易多了。一个关键的区别？胶原。 “我读到它可以让我的头发和指甲更强壮，所以我把它添加到我每天早上喝的两杯咖啡中。我意识到它让我可以在大约 5 个小时内不感到饥饿，这对我来说意义重大，因为我的主要问题是我吃得太多，即使我吃得健康，？她回忆道。 ？它似乎还促进了我的新陈代谢并给了我更多的能量。这也有帮助。
凯西 (Kathy) 是胶原蛋白亲吻咖啡冰沙的粉丝DishWithDee.com，能够在 98% 的时间里保持在正轨上。她稳步减重 51 磅，逆转了糖尿病，不再服用降血压药物，甘油三酯降低了 213 点。 ？另外，我的头发长得很快，我的指甲长得很坚固，我的皮肤也更柔软。 70 岁时，我简直不敢相信胶原蛋白产生了多大的变化！？
减肥前后的胶原蛋白：Mary Jo Liccar，61 岁
对于大多数玛丽·乔·利卡生活中，她节食，希望能穿上更可爱的衣服。 ？但作为一名大四学生，我开始考虑我的健康，？伊利诺伊州 61 岁的祖母分享了这一点。因此，她从互联网上测试了饮食策略，这次关注的是她的感受，而不是体重。 “我做的最简单的事情就是每天早上在咖啡中添加胶原蛋白。”即使淋上无糖焦糖，她也能在几个小时内保持满足感，而且吃得更少，完全没有压力。
两周之内，她的精力大大增强，关节感觉好多了，每天减重一磅。玛丽·乔坚持不懈，尝试使用海洋胶原蛋白并将其添加到冰沙、燕麦片和酸奶等食品中。她稀疏的头发开始变得更浓密，指甲变得更坚韧，皮肤更光滑，高胆固醇正常化。总而言之，她减掉了 109 磅。 “我非常健康”并且非常感激！？ （点击了解更多关于玛丽·乔如何使用咖啡减肥.)
如何利用胶原蛋白减肥
迈尔斯博士说我们都可以从胶原蛋白中受益。只需搅拌约 2 汤匙。每天添加到您喜欢的任何食物或饮料中。下面我们为您提供了一些有趣的想法。你甚至可以尝试这个胶原蛋白冰淇淋的配方！
可以尝试的品牌包括 Dr. Myer?sSpectrum 5 胶原蛋白或者重要蛋白质海洋胶原蛋白。并点击查看更多。
为了加快取得成果，应尽量使用未加工的低碳水化合物原料制作大部分膳食，并在较短的时间内消耗卡路里，例如每天上午 11 点至晚上 7 点。
1.南瓜煎饼
混合 ？胶原蛋白、南瓜泥和香草蛋白粉各一杯，鸡蛋 1 个，茶匙 1 茶匙。泡打粉和？茶匙。香料。用黄油煮。
2. 喝巧克力
轻轻加热 1 杯坚果奶和 ¼ 杯椰子奶油。加入 ¼ 杯无糖巧克力片和 1?2 汤匙。胶原蛋白直至光滑。
3.增强鳄梨酱
混合 1?2 汤匙。每 ½ 杯您最喜欢的鳄梨酱中含有胶原蛋白；与低碳水化合物薯片或猪皮一起食用。
4. 秋季烟火
通过加热 2 份原味胶原蛋白肽 2½ 来制作健康的简单糖浆 TBS。甜叶菊或任何健康甜味剂，少许盐和 2 枝迷迭香放入 1 杯水中；搅拌，压榨草药以释放油脂，直到胶原蛋白溶解。寒意。每杯饮料混合约 1?2 汤匙。糖浆，2 汤匙。石榴汁或酸果蔓汁和 6 盎司。不加糖的橙子汽水加冰。用水果和迷迭香装饰。份量 10?12
想要从胶原蛋白中获得更多好处吗？点击进入：
鱼尾纹疗法：皮肤科医生如何预防和治疗顽固皱纹
发现那些指甲凹痕揭示了您的健康状况
此内容不能替代专业的医疗建议或诊断。在采取任何治疗计划之前，请务必咨询您的医生。
本文的一个版本最初出现在我们的印刷杂志上,女人的世界。
