健康素养课堂
健康素养课堂|科学饮水，健康相伴
发布时间： 2020-09-18 16:43:00 来源： 字体大小：【大】【中】【小】 浏览量：显示稿件总访问量
本期主题
水是生命之源，水质的优劣与人们的健康息息相关。如何做到安全、科学的饮水，来保障我们的健康呢？本期推出《科学饮水，健康相伴》，带大家一起了解饮用水的相关知识，加强饮水卫生安全意识，形成良好的饮水习惯，筑牢饮水健康防线。
讲授专家
江苏省南京市疾病预防控制中心环卫科 陈春静
知识划重点
自然界的水可能含有细菌、病毒、寄生虫、有机物、重金属等污染物，不能直接饮用。需要经过净化消毒处理，才可以作为饮用水；
养成良好饮水习惯，如何科学饮水至关重要：
1.主动饮水
要是等到口渴时再喝水，表明体内失水已经严重，因此应养成随时主动饮水的习惯；
2. 不能用饮料代替喝水
无节制地喝饮料会加重肾脏负荷，长期则可能引起肾脏病变。同样，果汁和牛奶等也不可以代替饮水。干净的白开水才是最健康的饮品。
3.定量饮水
《中国居民膳食指南》中指出需要足量饮水，成年人每天饮水1500-1700毫升，老年人每日饮水量可以控制在1500毫升左右。在夏季出汗多的情况下，可以适量增加。喝水要遵循少量多次的原则，可以使人体对水分的吸收利用更加均衡，每次200毫升左右，不宜一次性大量饮水500毫升以上。在进行长时间剧烈体力活动时，需要每隔十五分钟到二十分钟喝一次水,最好是喝一些淡盐水。
4.不喝生水
未经加热煮沸的水称为生水。要注意：煮沸一次即可；煮沸后最好在24小时内用完。
5.选择合适的水杯
应选择容量适宜、便于清洁的陶瓷或玻璃水杯，耐高温，耐酸碱性较好，无溶出，安全健康。不锈钢材质的水杯也是安全的，但注意不宜装碳酸饮料。塑料水杯在制作过程中加入了增塑剂、软化剂等化学试剂，在高温和/或酸性条件时容易溶出，长期使用对人体健康有潜在的危害。
6.选择合适的净水器
就净化效果而言，反渗透净水器>钠滤净水器>超滤净水器>活性炭净水器。实际情况下，要根据需要净化的水质和出水的品质要求选择合适的净水器，如果是针对一般市政自来水，仅使用活性炭净水器或者超滤配合活性炭净水器，可以有效的去除有机物与氯化消毒副产物。当对出水品质要求较高的时候，可以选择纳滤净水器或反渗透净水器。
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