每天摄入多少碳水合适
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
按轻体力活动成年女性一天1800千卡热量来计算，50%的碳水化合物供能比相当于225克淀粉/糖。换算成食物大约为：生重约250克谷薯杂豆，250克水果，500克蔬菜。我以前特别胖，后面专门找人给我制定了一套适合自己的减肥方式。
一、正确选择碳水。
同样是碳水化合物，也有“好坏”之分。精白米面、提纯淀粉中的营养素含量很低，膳食纤维和保健成分很少，升高血糖速度很快，是不利于健康的。升糖指数GI值可以反映出碳水化合物的含糖量，含糖量越高，越容易引起血糖的飙升，进而影响胰岛素的分泌量。根据其对血糖的影响，可以分为：高GI食物(GI>70)，中GI食物(55≤GI≤70)，低GI食物(GI<55)。
二、正确补充碳水。
「吃好每顿饭」的关键词是：全面、均衡、适度。每天摄入碳水化合物的热量应占总摄入的55%左右，在这个范围内，找到最适合自己的方式。我们在日常饮食中应当控制精米精面、砂糖食糖等，并且适当增加膳食纤维含量高的粗粮、蔬菜和谷物。为了某些治疗目标，生酮饮食、低碳饮食可以在医生指导下暂时使用。
主要从能耗的角度考虑碳水化合物的摄入量，因为每个人身体活动量不同，自然碳水化合物的摄入量也不相同。具体到我们自身，更应该关注的是避免减肥心切，完全断掉碳水化合物的摄入；也要避免完全无节制的摄入碳水化合物，造成进一步的肥胖。最后，希望我的分享对姐妹们有帮助。
2021-09-23
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