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家庭减肥塑型操告别赘肉瘦一圈

泰然健康网
2025-09-27 06:17

核心提示：除了办公室，家是我们最常呆的地方，所以很多人不知不觉发胖了。但谁说呆在家里就注定长胖，只要动一动，就能让身材变得好一点。下面就有小编来告诉大家如何在家里“动一动”。＜br＞

　　除了办公室，家是我们最常呆的地方，所以很多人不知不觉发胖了。但谁说呆在家里就注定长胖，只要动一动，就能让身材变得好一点。下面就有小编来告诉大家如何在家里“动一动”。

　　下面小编就来为你推荐3套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。

　　家庭篇

　　复式房空间很开阔，飘窗垂地，屋子会显得特别宽敞明亮，如果您正在复式房里生活，那么恭喜你。下面这些练习很适合在复式房中进行。因为前两套练习需要借助楼梯、扶手，如果您家不是复式也没有关系，在公共楼梯间也可以进行。不要偷懒，换上健身衣赶快做运动吧。　

　　利用楼梯

　　动作A：一手抓扶手，一手压腿。

　　动作B：在楼梯上做俯卧撑。

　　以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。　

　　利用扶手

　　动作A：右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。

　　动作B：左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。

　　动作C：双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。

　　动作D：身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向后放在杆上，右臂向上伸展。

　　动作E：双手扶杆，身体向后伸展。

　　以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

　　利用踏板

　　动作A：

　　1.身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。

　　2.右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。

　　动作B：

　　1.双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。

　　2.右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。

　　瘦身陷阱

　　“从一而终”式的减肥

　　你终于选择了那种方式，那是你最喜欢的瘦身方式，然而，你知道吗?这样反而对你的减肥不利哦。健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。

（实习编辑：闫丽莉）

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