下面就为大家简单介绍一下运动疗法里核心稳定训练方法：
什么是核心？
人体的机体核心主要是指脊柱和骨盆及其周围的肌肉群所致的区域。
什么是核心稳定训练？
是针对提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡能力，更好地训练人体深层的小肌肉群，协调大小肌群的力量输出，增强运动能力，预防运动损伤的训练方法。
核心稳定训练对肢体障碍儿童的重要性
核心肌力训练可以增强运动控制能力，协调肌肉间的力量输出，改善运动平衡、协调和灵敏性、增强躯干骨盆周围本体感受的刺激作用、提高能量的利用效率，预防运动过程中的损伤等。
核心肌力训练包括平板支撑、仰卧起坐、靠墙深蹲、俯卧撑等，也可以应用综合器械进行练习，运用沙袋、哑铃等。
下面跟着一起学起来吧!
①靠墙站立，然后在向后靠住墙的同时，双脚向前一步，使下背部紧贴墙面形成支撑。
②沿墙下滑，做一个类似深蹲的动作，直到你的两侧大腿大致与地面平行，保持此姿势60秒。重复完成整个动作5次。
①仰卧，双腿稍微弯曲，双脚平放在地面上。双手抱住一个实心健身球，将双臂向头后伸出。
②脚后跟向下推作为支撑。收缩你的腹肌使你的躯干抬离地面，同时，将双臂向前带。将球扔给你的同伴，再将球接回，然后重新躺下。分两组，每组重复这个练习15次。
桥式运动：增减臀部肌肉和腘绳肌的力量
①仰卧，双腿弯曲，将双脚平放在地面上，双臂伸直放在地面上，平行于你的身体。
②吸气准备，呼气时双脚脚后跟向下推，同时抬起你的骨盆，直到躯干和你的大腿成一条直线，保持这个姿势30秒，然后吸气时缓慢放下臀部。重复完成这个动作3次。
①站立平衡：开始采用站姿，将左脚置于一块泡沫砖上，右腿弯曲成90度，将双臂完全伸平和身体成90度，平行于地面。
②保持这个姿势30秒，重复这个动作，然后换另一侧重复以上动作。
