健身许久，不明白减脂、增肌的原理，练也白练
健身许久，不明白减脂、增肌的原理，练也白练
对于喜欢健身的朋友或者有健身需求的朋友，他们其实都需要明白一个原理，就是如何正确减脂，如何正确增肌。
对于想要拥有完美的身材，健硕的肌肉这部分朋友，如果说他们本身体内的脂肪含量相对而言比较高的话，那么他们如果想要练出肌肉，是必须要将自己的体脂率控制在一定范围之内。
但是很多人健身很长时间了，却并未知道正确的减脂原理以及增肌原理。
如果不明白减脂的原理，可能会发现即便是自己每天都在健身，但是效果却并不明显。如果不知道增肌的原理，就可能会导致训练过程中出现偏差，从而可能会出现事倍功半的状况。
为了能够得到训练的最佳效果，必须要了解减脂和增肌的原理，这样才能够帮助训练效果最大化。
今天就来跟大家详细的了解一下减脂和增肌这二者各自的原理知识。
首先我们来了解一下减脂的原理。
很多人可能体内的脂肪含量过高，或者是体重基数过大，这部分朋友想练出肌肉的话，就必须减掉身体内多余的脂肪。
但是往往不少朋友抱怨这个过程非常的痛苦，而且如果坚持不下来的话总是失败。
其实失败的原因大部分是因为自己意志力不够，还有一个重要的原因就是不了解减脂的原理。
其实这个原理很简单，通俗来讲就是热量平衡原理。再说得明白一点就是每天所消耗的热量一定要大于每天摄入的热量，这样一来就可以形成一个差值，坚持下去就可以达到减掉脂肪的作用。
再者，我们了解一下增肌的原理。
增肌，顾名思义就是使身体内的肌肉增加。增肌过程其实是一个肌肉增长的过程，最主要的表现就是抛开一些肌浆网，肌肉充血等一部分原因，着着实实的从外在看出一个肌肉的增长。
一个人的就增长，离不开超量恢复，肌纤维在不断的反复被撕裂之后慢慢的恢复，这样一来就可以导致肌肉变得越来越粗壮，这就是一个增肌的原理。
其实健身并不是一件非常痛苦的事情，也不是一件非常难的事情。只要掌握了正确的减脂原理和增肌原理，便可以达到自己想要的效果。
减脂需要注意的事项，是一定要坚持锻炼，做一些复合型运动，尽可能的多消耗热量。
同时，一定要控制自己的饮食，避免一些含盐分过高，含糖过高以及高脂肪食物的摄入。
每天建议至少半个小时的运动时间，并且要长期坚持下去。
而对于增肌的健身人群而言，如果想要增加体内的肌肉含量，必须要做到一些力量性训练。
运动量一定要加大，同时训练负荷要加大，这样还可以导致肌肉纤维不断的撕裂重复。
但是不得不提醒的是，增肌训练一定要注意训练的强度，并不是负荷越大越好，不能够超出人体的承受范围。
健身的目的是为了身体健康，如果健身导致身体出现问题这就有背了健身的初衷。
（图片来源于网络，侵删）
举报/反馈
相关知识
不会吃=白练！减脂、增肌训练前吃什么效果更好？
力量训练增肌减脂
为什么练了这么久腹肌还不出来？或许是你的蛋白粉喝错了！
广州***训练营 增肌减脂训练营
不会练腿，健身白瞎！学会正确练腿，提升全身肌肉增长
增肌健身食谱大全：10款高蛋白低脂增肌餐，助你练就完美身材
如何增肌不增脂？5个方法，练出肌肉线条明显的身材
力量训练饮食：增肌与减脂
增肌的科学原理与饮食训练指南：如何实现肌肉增长？
5款高蛋白增肌餐助你轻松增肌不增脂
网址: 健身许久，不明白减脂、增肌的原理，练也白练 https://m.trfsz.com/newsview1831892.html
