游泳是一项全身型的有氧运动，能锻炼肌肉，还有助于减轻压力
导语：如果你的训练方案包括有氧运动、短跑训练和不同类型的游泳，游泳可以是一个很好的方式来建立一个完整的肌肉群。研究表明游泳是锻炼全身肌肉的最好方法之一。它还有助于降低人体内的胆固醇水平，并且还能减少脂肪。根据新科学的说法，游泳也是预防老年病和防止过早死亡的好方法。
01游泳有很多好处
1、肺活量增大，呼吸系统能力提高、心血管系统机能提高
换气的水可以看作是深呼吸的一种形式，能有效刺激呼吸功能，提高吸氧能力。当水的密度越高，胸腔和腹腔在水中的压力越大，呼吸就越困难，这就要求与呼吸有关的肌肉收缩和伸展得更快，以满足水中运动对氧气的需求。
2、舒缓心情、愉悦身心
今天工作的人在面对紧张的学习、工作和生活压力时，必然会感到焦虑、不耐烦，甚至抑郁。在闲暇时间，坚持游泳几次，会感觉整个人的状态好多了。游泳时按摩和调理身体可以放松肌肉和神经。当你游泳20分钟，你的大脑释放内啡肽给你一个好心情，减少身体和精神压力。压力可以在心理上和身体上得到缓解和消除。它是一种积极释放愤怒、解决问题和直面恐惧的方式。在水中，你淹没在所有的麻烦中，甚至是你生活中最大的烦恼。
3、塑身
首先，孩子们坚持游泳有利于成长和发育，长期坚持认为孩子的体形会比同龄人大；背阔肌会变粗，使肩部变得挺直，衣服变得更漂亮；因为水的抵抗力远大于空气，游泳是有氧运动，是消耗热量最多的全身运动。身体中的每个细胞都是活跃的，进行彻底的锻炼，变得非常匀称，让肌肉整齐地排列。无论你是胖还是瘦，游泳都能得到一个标准的体型。有规律地游泳不仅可以帮助你建立你想要的体型，还可以培养专注于追求你理想体型的习惯。
4、给你更健康的皮肤
游泳除了能吸收水分外，还能使你的皮肤更柔软、年轻、健康。这是另一种形式的运动，促进血液循环，自然地给皮肤带来健康的光泽。不要忘记涂抹防晒霜，尤其是在炎热的热带地区，那里的阳光不仅可以灼伤皮肤，还可以烧伤皮肤内部。
5、保持呼吸道健康
研究表明，经常游泳会增加支气管和肺的氧化，增加呼吸容量，这通常反映在有氧运动中：跑步、散步或其他体力活动。因此，如果你有呼吸道疾病或其他复杂的症状，游泳前咨询你的医生。
02游泳时需预防的疾病
1、突发死亡
游泳强度太强，超过心脏负荷，此时心脏供血不足，可能发生猝死。所以除了游泳前充分热身，我们应该注意慢慢适应温度后再游泳。
2、阴道炎
游泳池是公共场所，如果妇女在不干净的池子里游泳，可能会被细菌感染，减少阴道的抗菌机制，并引起与阴道有关的问题。建议妇女在固定的游泳池游泳和月经来潮时避免直接接触皮肤。
3、传染性软疣
即“水猴”，是一种传染性皮肤病。因为人多，如果消毒不彻底，可能滋生大量细菌，并交叉感染。
03突发意外时，如何在水中自救
1、缓解肌肉痉挛的方法
通常的方法是伸展痉挛的肌肉群。如果手指肌痉挛，你可以用力挤压然后伸长；如果脚趾痉挛时，可以使脚趾做最大的屈曲和伸展；小腿背部肌肉痉挛的时候，要一只手扶住这只腿的膝盖，另一只手握着那只脚的脚尖做相反的方向使劲拉伸；肌肉在大腿前部抽搐时、浮到水面或尽快弯到我们旁边。
2、呛水的预防与处理
避免窒息的方法是练习呼吸技巧，不要通过鼻子吸气，用嘴和鼻子呼气。如果不小心呛水，应尽量保持镇静，可使身体踩在水面上或倾斜的漂浮方式，使头部露出水面，及时调节呼吸，也可用力咳嗽，在气管内排出水。如果你仍然觉得不舒服，你需要及时上岸进行休息调整。
04四种泳姿对肌肉锻炼的不同侧重点
1、蛙泳——大腿
蛙泳是一种踏板式的夹子，前者可以使腿部伸展，而后者更多地用于外侧脚蛙式，因此对腿部力量非常有效。
2、蝶泳——胸部和腰腹
蝶泳时，手臂向内划水，类似于做隆胸运动，用胸大肌、背侧肌肉、肩胛前部中三带，尤其是背侧腰力突出，动作效果也最好。自由泳和仰泳是大腿驱动的腿部动作，蝶泳则是海豚腿，身体的下半部靠在腰部和整个小腿上。
3、自由泳——二头肌和三头肌
在自由泳中，虽然腿部水能提供巨大的前进动力，但上臂的要求较高，游泳进肱二头肌，肱三头肌就是提供向前奔跑的力量，因此自由游泳能有效地锻炼手臂肌肉，手臂外展。正宇，在游了1000米自由泳后，即使手臂疼痛也需要害怕按摩来放松自己。
4、仰泳——背阔肌
仰泳时，背阔肌的力量更大，可以伸展背部的肌肉。此外，仰泳还需要提起臀部滑翔，也是一种臀部动作。
结语：因为它能给你带来很多好处，或者如果你想学习游泳的理念，那么就赶快把它付诸实践，不要只停留在思考的层面上，这样你永远不会受益，而要继续前进，尽快学会游泳。水比体温凉，游泳不仅通过运动消耗卡路里，而且身体和水之间的`热交换‘也燃烧卡路里。
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