家人们，健康生活的秘诀来啦！作为中国居民膳食指南的核心要点，“吃动平衡，健康体重”至关重要。你知道吗？这可不单关乎吃，消耗能量同样关键。多吃少动易长胖，危害健康。今天就带大家深入了解，开启轻松维持健康体重的大门。
中国居民膳食指南八项准则，我们已经把第一个准则:食物多样，合理搭配更新完了。
现在讲第二个准则:吃动平衡，健康体重。这一点也非常非常的重要，因为现在不仅仅跟吃进来多少有关系，还有消耗的量大与小也有关系。那你多吃少动，能量有了结余，就会在体内储存起来，就会长胖、超重、肥胖，不论是超重和肥胖对健康都是有害的。
一、天天都有身体活动
各个年龄段的人群都应该天天进行身体活动，说的是天天。有人说一周能运动一两次，或者说周一到周五没有时间，运动都集中在周六和周日，这样是不对的。如果你能天天进行身体活动，那么保持一个健康的体重是非常非常重要的
二、食不过量
一般来讲，晚餐吃七八分饱就行了，食不过量，保持能量平衡。这个平衡就是每天摄入进来的能量，跟每天能消耗出去的能量之间是平衡的。那体重就保证不增长，或者也保证不下降，就是没有能量缺口。
三、坚持日常身体活动
不是必须到健身房里才是运动，主要强调的是日常的身体活动，不要久坐、久站，膝盖、脚踝站久了也不好。
要有日常的走、坐、站和其他的身体活动，每周至少进行 5 天中等强度的身体活动。
首先应该天天都进行身体活动，不要久坐，然后每周至少 5 天，这个5天跟上面天天身体活动不完全一样，它有个要求是:中等强度的身体活动。
什么样叫中等强度，比如:两个人一起快走，你可以跟他正常的说话没问题，不能够引吭高歌，如果能唱很高昂的歌，说明走的强度不到中等强度。如果唱歌气喘，正常跟人谈话没问题，这个强度是中等强度。
这样的身体活动每周至少 5 天，一周7天至少得有 5 天都运动，另外两天不运动也行，不要连续两天不运动，要间隔着，一周 5 天 35 分钟，一周累积150分钟，就这么简单。
家人们，吃动平衡的健康妙招都学到了吧！别再让多余热量在体内“安营扎寨”，从今天起，每餐七八分饱，日常动起来。不管是年轻人为活力加分，还是长辈们为健康续航，这准则都适用。快试试，然后在评论区分享下你的行动决心或实践体验吧！返回搜狐，查看更多
