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养生铁律：从情绪管理到适度运动

泰然健康网
2025-09-27 12:18

了解养生之道的人都清楚，要保持健康，必须遵循均衡饮食、持续运动以及维持良好心态等原则。然而，能够真正做到这些的人却寥寥无几。在面对困难时，如果我们想要远离疾病的困扰，就必须时刻警惕，避免做出任何有损身体健康的行为。

接下来，让我们共同探讨一些关于“不生病”的宝贵经验。这些经验不仅来源于院士和名医的养生智慧，更凝结了众多专家学者的心声。要想远离疾病的侵扰，务必牢记这“不生病的10条铁律”！

011.养生铁律分享

1.1 ▍ 情绪管理

“不生气就不生病”，这句深意的话语，并非空穴来风。它凝聚了北京中医药大学资深教授 郝万山博士的五十载从医心得。研究显示，高达90%的疾病都与精神压力紧密相关，而生气正是这些负面情绪的集中体现。

郝万山教授指出，许多人常常抱怨，对周围的一切都显得不满。他们抱怨国家、社会、单位，甚至家庭，这种抱怨无疑是一种负向情绪的体现。 郝教授进一步强调，世界卫生组织的统计数据显示，超过九成的疾病都与情绪密切相关。因此，只要我们能够妥善控制情绪，就能够有效预防疾病，或者至少延缓疾病的发作。

正所谓，病由心生。不生气，我们就能远离疾病的困扰。

1.2 ▍ 熬夜影响

上海市中医医院神志病科主任医师许良强调，熬夜已成为现代生活的常态，但许多人误以为只需在白天补觉即可。然而，这种认知是片面的。长期熬夜会严重影响皮肤健康，因为皮肤在夜间是最佳的休息时间。 许良指出，熬夜会影响皮肤健康并可能导致肥胖，必须避免。熬夜会导致皮肤负担加重，进而引发一系列皮肤问题，如肤色暗淡、痘痘等。此外，熬夜者常依赖夜宵，但夜晚进食往往会影响睡眠质量，白天又会导致食欲不振，长期如此，营养不均衡，肥胖问题随之而来，最终可能引发各种疾病。

研究显示，晚上9-10点至次日早上5-6点是理想的睡眠时段，每晚睡7-8小时为宜，不得少于5-6小时。遵循这一自然规律，才能确保人类的生理健康。

1.3 ▍ 饮食健康

曾因癌症离世的复旦女博士于娟，在生前对自己的患癌原因进行了深入剖析。其中，她特别提到了不良的饮食习惯，包括尝试各种珍稀食材，如孔雀、海鸥、鲸鱼等，以及暴饮暴食和偏爱肉类。她承认，由于种种原因，自己曾吃过许多不应食用的东西，现在回想起来，这些选择无疑增加了患癌的风险。 于娟的反思强调遵循祖先的饮食智慧，避免过度饮食。

在她的博客中，于娟写道：“我们应当尊重祖先几千年的智慧。他们经过漫长的岁月筛选，才最终确定了我们现在所食用的食材。”她强调，如果孔雀比鸡更美味，那么鸡就可能成为孔雀，反之亦然。这种饮食观念的转变，对于我们今天的生活同样具有启示意义。

1.4 ▍ 适度运动

原中央保健局局长 王敏清在一次讲座中揭示了现代人可能忽视的“生活潜规则”。他强调，应当时常保持活动，避免长时间静止。王敏清指出，动物的本性就是活动，缺乏运动会加速身体的退化。 王敏清强调保持活动的重要性，避免久坐不动。他以自己的亲身经历为例，即使在他78岁高龄时，依然坚持爬楼梯、做家务，保持着高度的活跃度。

王老的话提醒我们，健康的秘诀在于适度活动和远离贪图享受。只有保护好自己的身体功能，才能实现真正的健康长寿。

1.5 ▍ 职业压力与个性

上海中医药大学教授 何裕民在临床实践中发现，城市中存在一个特定的癌症易感群体，主要包括财务、会计、审计、人事、统计等职业女性以及中小学老师。这些职业要求她们具备严谨的工作态度，不容许出错，这无形中培养了她们一丝不苟、谨慎压抑、追求完美的工作习惯。 何裕民分析癌症易感人群及过度追求完美对健康的影响。

然而，这种高度紧张的状态会导致神经系统持续紧张，内分泌系统失衡，进而引发癌症。虽然追求完美本身并非坏事，但过度追求完美对健康而言有时却适得其反，特别是对于那些过于洁癖、对细节吹毛求疵的人来说。因此，保持适度的情绪调节，避免过度伤心，也是维护健康的重要一环。

1.6 ▍ 心碎综合征及情绪处理

2016年，18岁的 山东女孩徐玉玉因遭受诈骗损失学费，最终因伤心过度而离世，这一事件令人深感痛心。事实上，过度悲伤对心脏的伤害是显著的，它可能引发类似心脏病的症状，如胸闷和呼吸急促，这被称为 “心碎综合征”。不仅如此，英国的研究也证实，强烈的情绪波动或心理压力，例如失去至亲，都可能导致“心碎”而亡。

面对伤心情绪，我们不应选择压抑。美国知名心理学家指出，将情绪深藏不露可能会对体内器官造成压力。因此， 学会倾诉是关键。与朋友或家人敞开心扉地交流，让情绪得到释放，而不是仅仅表面上控制住情绪。此外，通过健身等适当的途径来发泄情绪也是有益的。

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