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中医视角下的运动健康观：气血、年龄与适度运动

泰然健康网
2025-09-27 12:19

有些人可能会持这样的观点，特别是中医爱好者，他们认为中医并不推崇现代体育运动。这是因为运动在中医眼中意味着将五脏六腑的气血调取出来，以供应四肢末端，这其实是一种舍本逐末的做法，可能并不能真正强身健体，反而可能伤及身体。

011. 中医对现代运动的看法

1.1 ◆ 现代运动与气血调取

他们还举例说，许多军人脉象沉细无力，而许多运动员的寿命也并不长。这些都是过度训练的结果，透支了内在的精气来充养肌肉，导致外强中干。中医认为现代运动可能耗损气血，过度训练可能有损健康，尤其体现在运动员的伤病和长寿问题上。然而，为什么那些经常锻炼的人看起来状态却很好，摸脉也不沉细，反而显得很有劲呢？

1.2 ◆ 运动与健康的关系

这个说法其实并不全面，它有着特定的时代背景和适用人群。在古代，人们主要依赖体力劳动，长时间的重体力劳动往往导致“劳则气耗”和“久行伤筋”的问题，因此医生会劝诫人们注意劳逸结合。然而，适度的有氧运动如慢跑、游泳可以增强心肺功能，加速气血运行，而不必过度担忧脏腑受损。对于现代人来说，普遍缺乏运动。那么，“经常锻炼”的定义是什么呢？是每周锻炼超过一定次数吗？

1.3 ◆ 适量运动的重要性

4次，每次半小时到一小时，这样的锻炼频率通常被认为是“经常锻炼”。然而，按照现代大多数普通人的运动强度来看，这实际上连古人日常体力活动的十分之一都达不到，更别提“劳则气耗”的程度了。而且，体育运动是否意味着透支脏腑？这主要取决于运动量是否达到“过劳”的水平。每周适量运动并不像传统中医所担忧的那么危险，只要配合合理的饮食和生活方式，就不会伤身。

022. 不同年龄段的运动建议

2.1 ◆ 年龄与运动量的关系

另外，只要摄入足够的粮食和五谷，脾胃功能正常（而适当的锻炼有助于强健脾胃），人体就能化生足够多的后天之精，进而充养脏腑，补充因运动而调取的精血。中医经典《黄帝内经·天年》中，详细描述了不同年龄段人群的行为状态，并指出这些差异主要归因于气血水平的不同。因此，不同年龄段的人因气血水平变化而应选择合适的运动量，尤其是年龄增长需要调适运动强度。

2.2 ◆ 年轻人的运动安排

10岁以下的孩子充满活力，他们喜欢上蹿下跳、追跑打闹，不知疲倦地探索世界。20岁以下的青少年则喜欢快步走，他们的好动性格显而易见，对生活充满了好奇与热情。而到了30岁以下，青年人的步伐逐渐稳重，他们更习惯于以正常速度走路，彰显出成熟与稳重的一面。35岁以下的年轻人，天性活泼好动，这得益于他们具备支持这种活动的生理基础。35岁以下的青年应选择适合自身活力水平的运动，不必模仿中老年的运动方式。因此，对于现代人来说，每天适度进行诸如跳操、慢跑、爬楼梯或打球等活动，既是可行的，也是必不可少的。