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减脂期间碳水的正常摄入量

泰然健康网
2024-12-01 10:59

张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37 减脂碳水化合物摄入量在减脂的过程中，对个体每天摄入的总大卡要进行规定，简便公式是身高-105×30，就是患者每天所摄入的大卡数，然后再根据碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量控制。一般根据患者的身高，每个人的主食是半斤到6两左右。在主食方面，最好是少吃精米精面，多吃粗粮杂粮，因为粗粮杂粮包括小米、玉米、荞麦、燕麦、高粱米、高粱面等食物膳食纤维丰富，升糖指数低、饱腹感强，对于减肥的患者非常有利。减肥的过程中，饱腹感强就容易控制住饮食，如果用精米精面来代替杂粮，饱腹感弱、升糖指数高，患者需要很强的自制力。所以在减肥的患者，最好是食用杂粮，每天有一顿杂粮，对于患者十分有利。而且应该注意的是，减肥是长期的过程，不是1天、2天的事，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操，入量少于出量，才能够达到减脂、减肥的效果。

王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减脂期间的饮食正确的减脂期间的饮食方法，需要从各方面进行合理调整。在主食上需要尽量把粗粮作为主食代替其他热量食物，比如玉米、燕麦、番薯等，这些食物中含有大量的粗纤维而且热量较低，可以有效的使人产生饱腹感，减少对其他热量食物的摄入欲望。并且要多吃含蛋白质高的食物，少吃油腻、刺激性的食物。在水果上要选择吃含糖量较少的水果，比如猕猴桃、柚子、苹果等，这些水果中含有的糖分较少，可以避免糖分堆积引起人体热量增加，对于人体的减脂有着积极作用。还需要避免在平时摄入过多高热量、高脂肪的零食，比如肉干、饼干、巧克力等，这些食物中含有的热量和脂肪容易致使人体发胖。

张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减脂期间为什么不能吃茄子减脂期间并不是不能吃茄子，而是不能不加节制地大量吃茄子。其实不光是茄子不能大量吃，在减脂期间其他的食物同样不能大量吃。所以，在减脂期间，如果不是大量吃茄子，并不会引起过多的能量进入到体内，能够保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果均有着积极的作用。而且在减脂期间，适量地吃一些茄子，还能够为机体补充一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，避免吃其它过多的食物。对于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，同样有着较好的提高减脂效果的作用。在减脂期间，并不是不能吃茄子，而更多强调的是不能大量地吃茄子。因为如果大量地吃茄子，也会使得茄子中含有的能量积少成多进入到体内。如果没有配合部分积极运动，容易使得茄子中含有的能量在体内蓄积，此时不利于减脂的进行。

苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何减脂 "减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。n减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"

黎艳副主任医师南宁市第二人民医院三甲怎么减脂 "体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。n但是运动过度或不得法，反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以最好的运动是散步或慢跑，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃，规律的饮食习惯会让脾胃强壮，而消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理，所以运动和节食是减肥的黄金组合。"

马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲如何有效减脂 "有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。n对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划，效果更加明显，也更加科学。n平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。"

胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37 如何减脂最有效体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消耗热量，而减脂最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。体内脂肪增加目前认为是一种代谢性疾病，进行减脂之前需要明确诊断，对于不同病因或不同程度的肥胖，治疗方法也不同，需要就诊内分泌专科和医学营养科。其方法具体如下：1、进行评估：医生首先会评估肥胖程度，体重指数＞24为超重，＞28为肥胖，如果体重指数＞40，需要进行代谢性手术，而不是通过医学营养减重或者生活方式，如果体内脂肪增加，而且经过评估发现有代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血压，需要在内分泌科医生指导下进行医疗治疗；2、设立减重目标：如果体重指数＜35，需要在内分泌科医生和医学营养科医生的指导下设立减重目标，如应该减少5%还是10%以上，在多长时间减多少公斤；3、制定饮食方案：根据减重目标设定饮食方案，如最开始快速减重的高蛋白性能量饮食，达到目标以后要进入防止反弹的轻断食方案，如果达到目标又没有反弹，会回归到平衡膳食方案；4、定期记录：记录好自身体重、每天的饮食情况以及运动情况，定期和医生沟通；5、生活调整：培养健康生活方式、合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡，减重减脂没有捷径，需要长期努力。

卢丙仑副主任医师西安市中心医院三甲吸脂一次可以减脂多少？　　一次手术抽出的脂肪量并没有准确的定义。美国整形协会对特大容量脂肪抽吸的定义为：一次抽吸脂肪上悬物的数量大于5000毫升(即抽吸总量为6000~7000毫升）。　　近年来，随着麻醉技术和脂肪抽吸技术的不断发展，肿胀麻醉技术、小直径抽吸管以及各种能量辅助脂肪抽吸技术被相继应用于临床，脂肪抽吸术对人体组织的损伤进一步减少，安全的大容量抽吸脂肪成为可能。　　一次脂肪抽吸量由数千毫升逐渐增至10多升，最多可一次抽吸20多升，用于治疗重度、极度肥胖。由于出血量的减少，大容量脂肪抽吸需要输血的患者也大幅度减少。　　但是不可忽视的是，大容量脂肪抽吸潜在危险性较高，严重并发症乃至死亡的发生时有报道。因此，大容量脂肪抽吸必须正确地选择医生，在医疗设备较为完善的正规三甲医院或者专业机构，由操作技术水平较高的整形外科医师才能实施。对于全身多处脂肪堆积量较大的患者，我们建议分次进行吸脂手术，在保证安全的前提下改善体型。

袁媛副主任医师山东省立医院三甲全国第52 减脂期间能吃荞麦面吗减脂期间可以食用荞麦面，并且荞麦面条是减肥期间非常推崇的主食选择。荞麦属于杂粮的一种，相对于常食用的精米白面而言，含有丰富的膳食纤维、B族维生素以及矿物质。所带来的饱腹感比较强，另外，带来的血糖的反应性比较低，属于非常好的主食选择。但是在选择荞麦面时，需要注意观察荞麦面的配料表或者食物的营养成分表，观察荞麦含量的多少。因为部分荞麦面虽然写的是荞麦面，事实上荞麦的含量较低，尽量选择荞麦面能够占到30%以上的面进行食用。除此之外，需要选择清汤的荞麦面，才是比较推崇推荐的主食选择。另外，还要注意后续情况，比如卤料的选择，虽然食用的荞麦面比较健康，但是后面的卤料添加肥肉、五花肉或者用大酱炖出，非常高盐、高脂，所以这类情况虽然荞麦面健康，但因为卤料、调味料不健康，会影响整体食物的减重效果。

于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78 健身减脂期间喝什么奶 "在健身减脂期间，建议各位求美者最好饮用的牛奶为脱脂牛奶。求美者要了解，本身就要进行健身减脂，那么身体的脂类含量就应该尽量能少就少，如果想要达到减肥效果，就应该特别注意自己的饮食习惯。n首先牛奶中富含油脂，所以最好使用脱脂的牛奶，当然脱脂牛奶的确味道相对比较一般，并且使用脱脂牛奶制备出来的奶产品味道也非常一般。所以求美者要了解这种情况，相对的对自己饮用的牛奶加以控制，制备的各种奶产品最好也都选择脱脂的，这样才能对健身减脂期间的脂类摄入起到非常好的控制效果，并且奶产品最好也不要放糖或者增加能量的调味，喝普通、没有其它添加味道的脱脂牛奶即可。"