众所周知通过运动能够增强身体的抵抗力和免疫力，让身体远离疾病，适度运动不仅能健康养生更能防病治病：
要运动的几大理由：
1、运动可以降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展。冠状动脉危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖，运动对以上5种因素均有良好影响。
3、运动可以降血压，经常运动还可减少运动中血压升高的幅度和血压波动。所以适当运动可以预防高血压，缓解轻度高血压、与药物共同治疗轻中度高血压。
3、运动有明显的降血脂的作用，可以改善脂代谢。长期坚持中等强度的有氧运动可降低总血胆固醇和甘油三酸酯的水平，增加高密度脂蛋白（好胆固醇）水平。
4、运动能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力。比如上五楼，有人觉得很轻松，有人觉得喘不上气。前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平低。
5、运动可以延缓和阻止糖尿病的发生。有规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。
6、运动结合合理饮食可以有效控制体重，防止超重和肥胖。超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。因此，适度运动是控制体重最积极有效的手段，可以降低与肥胖相关疾病发生的风险。
7、积极的运动有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。运动可以引起良好的情绪和状态反应，有效抑制抑郁症状，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。
8、运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，增加工作、娱乐和生活能力，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险。预防或缓解老年人的功能受限，增强许多老年人慢性疾病的疗效。
你会选择哪些运动呢？
1，太极拳运动，是中华文明智慧的结晶，通过简单的身体运动，实践着人们回归自然、顺其自然的健身方式。
太极拳健身，讲究内外相结合，以肢体运动带动内在器官的运动，以内在的气血充足滋养身体的健康强壮。不同于西方医学的认知方法，眼里只有骨骼肌肉，以及一个个相对独立的内脏器官。
太极拳，与中国传统的道法、气功、中医等内容相契合，是一个系统的对人体的认识理论。前辈们，用实践的修炼和体悟，给我们描绘出包括气血、经络在内的复杂的人体系统。
2，行走，6000步（3000~4000米）相当于30分钟中等强度运动，能较好刺激心肺功能，加快新陈代谢，提高人体免疫力。
当然要提醒大家：行走时上身要挺直，避免驼背；双膝要伸直，避免碎步；双脚要走直，避免八字步；双手要摆直，避免插口袋；重心要转移，先脚跟后脚尖，用力在脚尖。概括起来就是“四直一转移”。行走姿势不正确，腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得当，容易出现腰痛、腿痛、肩痛等症状。真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步，走够30-40分钟。
运动时间、频率因人而异：推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。
3，老少皆适宜的养生运动~八段锦
传统医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
很多人工作以后没有人强制我们去运动了，先不说每天8小时，经常一坐就是几个钟头，腰椎、颈椎感到不适，身体长期处于亚健康状态，落下一身职业病。而八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。八段锦的另一个特点是非常简单易学。与太极拳相比，八段锦套路较少，动作也不复杂，一般人只需10来分钟就能学会。
正气存内，邪不可干,你想学吗？
八段锦共8个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。练习时间10-15分钟左右，建议每天1-2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。
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