长效瘦身不是梦，这些心理学方法超有用！
为什么不依赖食物就无法释放压力？
为什么总累得不想动？
为什么总无法在吃得够多够饱的时候停下来？
为什么总是无法对可能造成自我毁灭的冲动说不？
为什么减肥之后会反弹？
人一生要成功瘦身，保持理智比管住嘴巴更有效。你要是处理不好你的高压情绪、生理欲望或是嗜食症等，那这世上基本没有任何一种饮食能让你达到你一直在追求的长效瘦身效果。
如何才能保持持久的韧性和动力，让自信、自律的强大思维变成自己全新的恒定状态，从而达到长效瘦身的目的呢？
这里从心理学的角度给大家介绍几种有效方法。
《瘦：由内到外》
作者：[美] 约瑟夫·J.卢斯亚尼 著
译者：曾容 译
出版社：重庆大学出版社
有效的自我对话
什么是“自我对话”？一些心理学家用它来描述内心的对话，有人将这种对话当作加油打气的方式。这里将“自我对话”运用到瘦身的过程中，分为三个步骤。
自我对话的第一步是教你如何将事实与假想分离开。在涉及终生掌控体重的问题时，事实会让你取得自由。
比方说：
假想：“这太难了，我根本做不到（我不能做到）！”
事实：这也许感觉有点难，但事实上，如果你坚韧一点，那是可以做到的。
假想：“我现在必须吃点甜食。”
事实：你只是感觉自己要吃甜食，但事实上你根本不是必须吃。
将事实与假想分离开能为自我对话的第二步作好铺垫。第二步是让你学会如何对不断反复的想法说“不”，从而停止内心的冲动和渴求。增强决心和自律性，便是为第三步做好了准备。
第三步是教你如何从情绪冲突、非自愿以及内心挣扎中解放自己。简单地说，就是学会放手，学会信任自己。
使用“自我对话”这种方法，不但能让自己从条件反射性的盲目进食中解放出来，更重要的是能通过消除引起情绪起伏的压力源头来解除压力对心理的侵蚀影响，从而辅助自己达到终生掌控体重的目的。
重庆大学出版社出版的《瘦：由内到外》详细介绍了“自我对话”的方法。
从消极到积极
有时候让你感受到放弃不良想法是件多么简单的事会对你有所帮助。下面会让你练习从消极转换为积极——然后再转回来，直到你不再害怕消极想法，因为你可以轻易消除它们。
你想一件最近发生的带来消极情绪的事情（例如：你可能不能如愿加薪，或者你可能屈服于失控的暴饮暴食了）。接着你想一件带来积极情绪的事情（例如去年夏天沿着沙滩散步，或是昨晚舒服地躺在床上听见雨滴落在屋顶淅淅沥沥的声音。）——任何让你感觉良好的事情都可以。找一张白纸，在一边写下带来消极情绪的经历，在另一边写下带来积极情绪的经历。
现在看着你的消极经历15秒，注意力就只集中在该想法上。
只要是和该消极经历有关的，任意内容你都可以想。15秒后，把纸翻面，强制让自己就想积极的经历，不想别的。脑海中可以装满与之相关的所有感觉。刚开始这样的行为可能会需要多加练习和耐性。
一旦你掌握了从消极转换为积极的窍门，尝试一下：从看着消极经历开始，让自己脑海中填满消极想法。然后在某一时刻快速翻转纸张，转变成积极想法。在你不断练习并取得进步时，你教会自己在随意某个时刻将消极想法停止下来，转换成积极想法。
这一方法的目的是告诉你，你可以随意改变频道，放弃由冲动主导的不良想法。只要你意识到改变频道（放弃）是何等简单和有效，你就会明白赋予自己权力的真正意义。好消息是那比按下想象中的遥控器的换台键要简单。不喜欢你脑海中混乱的情况？那就换到“停止！丢弃！”频道去吧。
学会让自己平静
放弃消极想法的另外一种有价值的技能“冥想”。
冥想的第一条规则：切勿过度。如果你过分努力，将会以挫败告终，还更可能会放弃练习。所以开始的时候慢慢来。如果你产生挫败感或是感到不适，立马停止。从一开始你的体验都要是积极和有助情绪恢复的，而非压力颇大的。当涉及体验放手的观念时，最初一两分钟就足够了。你最后可能还想探索冥想无限的好处。如果是这样，你可以将时间慢慢增加到十五分钟、半小时甚至更长。但是如果你对待冥想带着西方典型的求胜心理，认为付出一定有收获，那你会摧毁冥想的目的和潜在好处。
其次，要找到舒适的坐处。如果你坐在地板上，可能会发现在屁股下放上垫子会有所帮助。如果可以，将你的大腿交叉，双手置于大腿或膝盖上，肩、手以及大臂都处于放松状态。当你开始舒适的坐姿时，你可以闭上眼睛或找一个聚焦点，比如说蜡烛或其他具体的参考点。（如果你选择蜡烛，完全闭上眼睛，让自己能明显感觉到蜡烛的光线，这十分有用。）
现在是要注意呼吸。千百年来冥想练习都是以呼吸为中心的。在你努力远离分心之时，呼吸可以帮助你，让你保持稳定焦点。人呼吸一般是通过鼻子。在你闭上嘴巴，通过鼻子来吸入和呼出空气，直到听见自己喉底发出微弱的咝咝声，这都有助于你的练习。
许多人结合念咒语来帮助自己保持专注。在学会放手，信任自我的步骤三中运用到冥想时，我强烈建议你使用“停止！丢弃！”作为咒语，像这样：吸气时，默念“停止”，注意在呼气前稍微暂停一下。然后呼气时默念“丢弃”。在你念咒语中按此顺序不断重复。吸气（“停止”），呼气（“丢弃”）。
还想了解更多瘦身的方法吗？推荐你看《瘦：由内到外》，书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，最终达到终生掌控体重的目标。
《瘦：由内到外》
作者：[美] 约瑟夫·J.卢斯亚尼 著
译者：曾容 译
出版社：重庆大学出版社
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