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28天减肥法食谱计划

泰然健康网
2024-12-01 11:27

核心提示：28天减肥法食谱安排计划。减肥是每个女生乐此不疲的事，但是大家都知道，减肥并不是一件容易事，而对于减肥者来说，最关键的就是要注意控制热量摄入，目前有一种28天减肥法比较流行，那么，28天减肥法食谱怎么安排才好呢？我们一起来看下面的介绍。　　28天减肥法食谱安排计划

28天减肥法食谱安排计划。减肥是每个女生乐此不疲的事，但是大家都知道，减肥并不是一件容易事，而对于减肥者来说，最关键的就是要注意控制热量摄入，目前有一种28天减肥法比较流行，那么，28天减肥法食谱怎么安排才好呢？我们一起来看下面的介绍。

28天减肥法食谱计划

28天减肥法食谱每一周是清肠大行动，减肥最关键的就是要排毒清肠，减肥者可以把这一项安排在第一周，建议减肥者在这一周时要改善自己的日常饮食习惯。尤其要注意平时不可以吃高热、辛辣、油腻的食物，而且一定要按时吃早餐，而且要以粗粮和高蛋白的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，杜绝一些不健康的食物，蔬菜可多吃。

28天减肥法食谱第二周要丰富膳食纤维，做完排毒清肠之后，这一周要注意补充能量，俗话说的好，只有吃饱了才能有力气减肥。需要大家注意的是，让吃饱并不异味可以暴饮暴食，正确的做法是把营养全面均衡，不要让身体出现饥饿状态。在这一周内，减肥者除了青菜，一些颜色鲜艳的蔬果不能放过，特别是纤维素多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。

28天减肥法食谱第三周要注意控制食量，其实到了减肥第三周时，大家的身体已经慢慢地开始接受了这种轻食主义的行为，建议减肥者在此周内可以把平时的食量减到一半，除此之外，在第三周大家还要注意多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，它们都是减肥者的好朋友。

28天减肥法食谱第四周要慢慢地恢复正常，而且要注意在这七天内饮食量要呈现阶梯状。建议减肥者前３天期间要适当的吃一些鸡蛋和蔬菜，后２天再慢慢地添加荤类食物，到了最后２天再加入主食，一定要注意循序渐进，而且就算减肥成功了不可以暴饮暴食。

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