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一周瘦身食谱，轻松享瘦

泰然健康网
2024-12-01 11:29

一周瘦身食谱，轻松享瘦！
大家好！今天给大家带来一份超全的瘦身食谱，保证让你一周都吃得健康又美味！️
星期一
早餐：
白水煮鸡蛋1个
全麦面包2片
牛奶1杯（约250ml）
西红柿1个
午餐：
煎鸡胸肉1块（约150g）
蒜蓉西兰花1个（约200g）
米饭1碗
晚餐：
卤牛肉1份（约150g）
香菇油菜1份（约200g）
红薯或紫薯1块（约100g，白水蒸或煮）
星期二
早餐：
水煮鸡蛋1个
玉米1根
牛奶1杯
坚果1小把
午餐：
鸡腿2根（去皮）
爆炒圆白菜1份（约200g）
馒头1个
晚餐：
清炒虾仁1份（约150g）
拍黄瓜1份（约200g）
粗粮米饭1碗（约100g）
星期三
早餐：
茶叶蛋1个
苹果1个
牛奶1杯（约250ml）
小米粥1碗
午餐：
凉拌鸡胸丝1块（约150g）
西红柿炒鸡蛋1份（约200g）
米饭1碗（约100g）
晚餐：
轻断食或小米粥1碗
星期四
早餐：
白水煮鸡蛋1个
全麦面包2片或杂粮馒头
牛奶1杯
西红柿1个
午餐：
煎鸡胸肉1块（少油）
蒜蓉西兰花1个（少油少盐）
米饭1碗（约100g）
晚餐：
煎牛排1块（约100g）
豆角炒茄子1份（约200g）
玉米1个
小贴士
一周的减脂餐并不是一蹴而就的，记得要配合运动长期坚持哦！收藏起来，对自己好一点吧！