在生活中，有运动习惯的人往往能体会到，运动不仅能提升精力，还能改变心情。运动如同一剂“良药”，有助于将负面情绪和焦虑抛在脑后，促使身心全面健康。以下是六种“最佳运动”方式，带给您众多好处！
改善睡眠的秘密——抗阻训练 根据2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》，我国居民的平均睡眠时间普遍不足6.75小时，且28%的人每晚睡眠时间不超过6小时。针对睡眠质量的研究显示，抗阻训练（如深蹲、俯卧撑等）是改善睡眠的“天然良药”。2024年6月，《公共科学图书馆·综合》的一项研究表明，对于65岁以下的人，力量训练在提升睡眠质量方面比游泳、走路等有氧运动更加有效。
焕发心情的能量——跳舞 运动不仅改善身体健康，跳舞的乐趣也能显著提升心情。2024年1月，发表在《英国医学杂志》的研究指出，跳舞是抗抑郁的“最佳运动”。此外，散步、瑜伽、力量训练等同样是心情调节的好帮手。
延缓衰老的新方式——挥拍运动 多项研究表明，挥拍运动（如羽毛球、乒乓球、网球等）对延缓衰老效果显著。《柳叶刀》期刊上的一项长达15年的研究发现，这类运动能降低全因死亡率高达47%，并有助于提升心肺功能和注意力。
降血压的理想选择——等长运动 适当的运动是降血压的重要手段。2023年，《英国运动医学》刊登的一项研究指出，等长运动（如靠墙静蹲和平板支撑）在降低血压方面效果尤为显著。
提高骨密度的最佳方案——力量训练 许多人在体检时被告知有“骨密度偏低”的问题。据研究表明，进行力量训练是提高和维持骨密度的最佳方式，超过跑步和简单身体活动。
缓解腰痛的简单方法——走路 对于腰痛问题，步行被认为是极好的解决方案。2024年6月，《柳叶刀》上发表的研究显示，步行能够有效减少腰痛复发，且是既经济又有效的健康方法。
如何提升运动效果？做好这三点！ 最佳运动时间：研究表明，18时以后进行运动如肥胖或糖尿病患者效果最佳。 最佳运动时长：运动30~60分钟为最佳，过长的运动时间可能会适得其反。 最佳运动强度：进行中等强度的锻炼，限制心率在100~140次/分，能够获得最佳效果。
让我们一起拥抱运动，享受健康生活带来的无限可能吧！返回搜狐，查看更多
