别傻傻跑步了，每天跳1000次，燃脂效率不逊色跑步！
减肥，别傻傻跑步了，每天只需跳1000次，燃脂效率不逊色跑步，这种运动就是跳绳。跳绳才是真正的脂肪杀手，无论想要降低体脂率还是减掉内脏脂肪，跳绳都是更优选择。
为什么推荐你选择跳绳，每次跳绳1000个，到底能带来哪些惊人的好处？
1、跳绳的燃脂效率高。1000个跳绳的耗时大概10分钟左右（100个跳绳大概一分钟的速度），卡路里消耗是130-170大卡，体重基数越大，跳绳时身体需要克服的重力就越大，也就需要消耗更多的能量，掉秤速度也会越快。
2、跳绳不仅是燃脂的利器，而且 时间短、占地小、易坚持、不挑场地，不用担心刮风下雨、雾霾天、健身房关门，适合平时比较忙于、没有充裕时间的人，是大多数减脂人群的最佳选择。
3、跳绳是全身性的运动，能同时激活下肢肌群（小腿、大腿、臀部）、核心肌群（腹部、下背）、上肢肌群（肩膀、手臂），可以避免肌肉的损耗，有效提升基础代谢值，瘦下来后可以让身材线条更紧致有型，不松垮。
4、跳绳属于高强度有氧运动，跳绳时心率快速上升，身体进入高效燃脂状态，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，燃脂效率甚至超过慢跑、游泳。
坚持跳绳一段时间后，心肺系统会得到强化，一段时间后你将发现自己的运动能力提升了，比如爬楼梯不喘了，运动表现更强了，日常活动更有耐力了。
5、跳绳之类跳跃式的高强度运动，可以促使身体分泌更多 肾上腺素和生长激素，有助于“攻击”内脏脂肪，让你瘦下来的同时，内脏脂肪也随之分解，小腹变得紧实、平坦起来。
6、每天坚持跳绳1000个，有助于激活代谢、改善胰岛素敏感性，调节血糖、血脂，预防代谢综合征，有效提升健康指数。
如何进行跳绳训练？
1、绳子的选择：跳绳的时候应该准备一根长短适中的绳子，正确长度：站在绳子中间，两手握住手柄往上拉，手柄到腋下或胸口位置。
2、跳绳的姿势：保持手肘微屈，靠近身体两侧，手腕发力摇绳，不是用手臂大幅度挥动！
跳起时 离地约2~5厘米即可（不要跳太高，浪费体力还伤膝），落地时膝关节微屈，做缓冲，减少对膝盖和脚踝的冲击。
落地的时候，不要全脚掌砸地，也不要只用脚跟落地前脚掌着地（脚尖），不是脚后跟！
3、跳绳具体计划：
首先，刚接触跳绳的人来说，要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。你可以先“慢摇慢跳”，熟练后逐渐加速，我们要先求稳，再求快，最后求连贯。
其次，跳绳分组完成，你可以将1000个跳绳分成10组，每组100个，每组之间休息1 - 2分钟。
最后，注意休息。刚开始跳绳可以每隔一天进行一次，给身体足够的时间适应和恢复。随着身体适应能力的增强，再逐渐增加运动频率，并且提升跳绳数量，以达到更好的燃脂效果。
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