秋意渐近｜想健康瘦？中医说：抓住这个季节调体质，比饿肚子管用10倍！
晨起推窗，风里添了丝凉意；傍晚下班，梧桐叶打着旋儿落肩头——上海的秋，就这么静悄悄地来了。
最近后台好多朋友留言：“夏天没减下来的肉，秋天是不是更难瘦？”“贴秋膘怕长胖，可不吃又馋，怎么办？”
作为深耕中医养生5年的编辑，我想先给焦虑的你吃颗定心丸：秋天才是中医减肥的“黄金期”！
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为什么？中医讲究“天人相应”，秋季阳气渐收、阴气渐长，人体气血从“发散”转向“收敛”，代谢模式也从“消耗大于储存”变为“平衡修复”。此时抓住季节特点调理体质，不仅能高效减重，更能从根本上改善“易胖体质”——这才是中医减肥的精髓：不是和你抢脂肪，而是帮你“改体质”
秋胖的真相：不是肉多，是“湿”和“堵”
门诊常遇到这样的姑娘：明明体重不高，脸却肿得像发面馒头；或者肚子松松垮垮，捏起来全是“游泳圈”；还有的人总觉得累，吃点就胀，大便粘马桶……
中医看这些症状，都绕不开两个字——“湿”和“堵”。
夏季贪凉喝冰饮、吃烧烤，脾胃被寒邪困住，运化水湿的能力下降，水液代谢不出去，就会变成“湿气”堆积在体内；加上秋季干燥，肺失宣降，湿气更难排出，于是“湿聚成痰”“痰瘀互结”，人就容易水肿、虚胖、代谢变慢。
更关键的是，秋季若一味节食或剧烈运动，反而会耗伤脾胃阳气（中医说“秋伤于湿，上逆而咳”），让代谢更差，形成“越减越胖”的恶性循环。
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中医秋瘦法：调3脏、做2事，把“易胖体质”改成“易瘦体质”
想在这个秋天健康瘦，记住中医的“3+2”法则：调脾胃、润肺肾、疏肝气，配合饮食+穴位，从根上解决问题。
第一步：调脾胃——脾胃好，垃圾清，代谢快
中医说“脾胃为后天之本”，脾胃功能弱，吃进去的食物无法转化为气血，只能变成痰湿堆积。秋季调脾胃，重点在“健脾祛湿”。
推荐食疗方：山药茯苓粥
食材：山药100g（去皮切块）、茯苓15g、大米50g、红枣3颗。
做法：茯苓提前泡30分钟，所有食材入锅，加水煮至粥稠即可。
原理：山药补脾胃之气，茯苓健脾渗湿，红枣调和脾胃，适合早餐吃，连续吃1周，你会明显感觉“肚子没那么胀了”。
小提醒：秋季少吃西瓜、梨等寒凉瓜果（尤其早晨），避免加重脾胃虚寒；可以多吃南瓜、红薯、小米等黄色食物，入脾经，帮脾胃“充能”。
第二步：润肺肾——肺主通调水道，肾是“代谢发动机”
秋季干燥，肺失润养，水液代谢就会受阻（中医说“肺为水之上源”）；而肾阳不足，就像身体里的“小火炉”不旺，无法推动代谢。两者结合，湿气更难排出，人就容易“喝凉水都胖”。
推荐茶饮：陈皮山楂茶
食材：陈皮5g（提前泡软）、干山楂3片、炒麦芽5g。
做法：沸水冲泡，代茶饮用。
原理：陈皮理气化痰，山楂消肉食积滞，炒麦芽健脾胃，既能缓解秋燥引起的“胃胀”，又能帮身体“疏通管道”，让湿气顺着尿液排出去。
：睡前2小时少喝水（尤其冰水），避免加重肺肾负担；可以用枸杞+百合泡水，润肺又滋肾。
第三步：疏肝气——情绪好，代谢顺
中医说“肝主疏泄”，情绪压抑、压力大时，肝气郁结，会直接影响脾胃运化（“肝木克脾土”）。很多女生“压力性肥胖”（一焦虑就狂吃、水肿），就是这个道理。
推荐方法：按揉太冲穴+深呼吸
太冲穴是“消气穴”，位于足背第1、2跖骨间凹陷处。每天睡前按揉5分钟（用指腹打圈按，酸胀痛感最佳），能疏解肝郁、调畅气机。
另外，每天早晨起床后，到阳台做3分钟“腹式呼吸”：吸气时肚子鼓起（想象吸进天地之气），呼气时慢慢收紧（想象把浊气排出去）。坚持1周，你会发现“肚子软了，吃饭香了”。
关键提醒：避开这些“伪减肥”陷阱！
只做有氧不做力量：秋季代谢放缓，单纯靠跑步易消耗肌肉，基础代谢率下降，后期更难受。
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写在最后：秋瘦，是和身体“好好商量”
中医减肥从不是“速效战”，而是“慢调局”。它教你顺应季节规律，在吃好、睡好、心情好的基础上，轻轻拨正身体的“代谢开关”。
这个秋天，不妨放下“必须瘦10斤”的焦虑，煮一锅山药粥，按一按太冲穴，早睡早起散个步——你会发现，当脾胃变强、气血变顺，体重自然会“悄悄往下走”。
毕竟，最好的减肥，从来都是“养”出来的。
愿你在这个秋天，瘦得轻盈，美得从容。
（注：体质调理需辨证，严重肥胖或慢性病患者建议咨询专业中医师。）
事件发生于2025-08-20 上海市
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