我们经常会说一个人身体“好”或身体“差”。
身体好不好谁说了算？医生？体检报告？还是自己的感觉？
近日，发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究显示：身体机能差的人比同龄人患冠心病、心衰和中风等心血管疾病风险更高。[1]
怎么知道自己的身体机能好不好？
今天教大家一个办法，通过5个动作来自测身体机能状态，还能预测今后得心血管疾病的风险。
5个动作测测你的身体机能
开始测试之前，请先准备一把椅子。
这个测试出自简易体能状况量表(SPPB)，分类三类：椅子站立式测试、平衡能力测试、步速测试。
SPPB评分越高，身体机能越好。
根据得分情况，将身体机能分为3类：
较差: 0~6分
中等: 7~9分
良好: 10~12分
测测你能得几分
身体机能差，中风风险高80%
在开头提到的研究中，来自美国约翰霍普金斯大学等机构的研究人员分析了5570名参与者的数据，通过简易体能状况量表(SPPB)来评估参与者的身体功能。
去除其它因素影响后，研究人员发现，较低的身体机能评分与更高的心血管疾病风险有关。
身体机能良好的参与者，复合心血管疾病的5年累积发生率为8.6%；
而身体机能中等和较差的参与者，分别为15.3%和23.4%，是身体机能良好参与者的2倍和3倍。
具体来看，和身体机能良好的参与者相比，身体机能中等和较差的参与者：
患冠心病的风险，分别升高了21%和33%；
患中风的风险分别，升高了19%和81%；
患上心衰的风险，分别升高了23%和33%；
复合心血管疾病的风险分别升高了25%和47%。
为什么？
身体机能较差，可能通过多种机制增加心血管疾病风险。
身体机能下降，反映了和年龄相关的生理和病理变化，如氧化应激、慢性炎症、神经退行性病变和细胞衰老等，这些都可能导致心血管疾病。
身体机能下降可能也反映活动水平降低，而身体活动少是已知的心血管疾病风险因素。
不过，这项研究只是观察性研究，并不是因果关系。
随着年龄的增长，身体机能下降是不可避免的。我们能做的是控制自己能控制的因素， 均衡饮食、规律作息、保持心情愉悦、适度运动、保持好奇和学习等都有助于延缓衰老。
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