HIIT，通常称为高强度间歇训练。如果你想减掉一些脂肪，这个练习是适合你的。它是健身界燃烧卡路里和体内脂肪的最有效的运动形式之一。
在放下这些瑜伽垫并调高扬声器的音量之前，您需要了解更多关于 HIIT 的信息，以制定最适合您的例程以及它如何使您个人受益。
什么是HIIT？
这是一种训练练习，您可以在某个时间段内尽最大努力，然后快速休息。例如，HIIT 例程可以包括在跑步机上以最高水平跑步，并尽可能快地跑 30 秒，快速休息，然后再次重复该序列。
中间的休息可以让你在 30 秒的锻炼中投入高水平的能量。研究表明，与几个小时的循环燃烧脂肪相比，HIIT 可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里并提供更大的心血管益处。因此，即使是最忙碌的人也可以潜入他们的日程安排中。
如何尝试 HIIT？
HIIT的好处在于，你可以在自己舒适的客厅、公园，甚至健身房里进行。但是，如果您有更具体的目标，最好有一个高强度的培训教练来指导您。最好以教练可以帮助您的间隔的理想长度和强度为目标。
这种技术可以纳入任何锻炼程序。你可以先让你的身体暖和起来，保持友善和温柔，然后再进行一段时间的超级努力。可以是跑步、俯卧撑、起重跳或深蹲，然后让自己休息一下。也可以在水下使用这种方法进行训练，这是对运动和体育活动的完全不同的看法。在这个网站上，您可以了解一下 HIIT 的全部内容，并开始分组或自己锻炼。
重复间隔过程，直到达到所需的结束时间为止。通常，这种训练的最佳时间是 20 到 30 分钟，但可能会根据您的个人健身目标而有所不同。不要忘记冷却。一个简单的步骤可以做，以防止未来的肌肉疼痛、昏厥和头晕。
为什么HIIT这么有名？
要让您成功获得 HIIT 提供的所有好处，就是了解一点您的无氧阈值及其与有氧运动的区别。
有氧运动是指像骑自行车这样的适度运动，主要使用你的一些大肌肉群。另一方面，无氧运动的持续时间较短，但像短跑一样激烈，并且可以利用您的抽搐肌肉。它可以帮助您燃烧卡路里、锻炼肌肉、减脂、改善心脏健康并提高效率。
综上所述，HIIT 不仅在运动过程中燃烧脂肪，而且在你完成日常锻炼后的几个小时内也会燃烧脂肪。简而言之，因为你的身体因为高强度的训练不能给你的身体带来足够的氧气。您的身体会利用您体内剩余的能量来休养生息并恢复正常状态，这意味着卡路里燃烧仍在继续。
HIIT 承诺了令人印象深刻的健康益处，但尝试过多可能对您不利。根据 Spraul 的说法，谈到 HIIT，“有时少即是多”。从缓慢移动的阶段开始，不要着急，听从你的身体，摄取你需要的所有营养，给自己充足的休息和恢复，这样你就可以保持强壮。
