很难制作 健康的生活方式改变. 如果您和大多数人一样，您知道锻炼和健康饮食对您的身体有益，但在当今的现代世界中很难坚持这些习惯。 有些人不知道从哪里开始。 如果您不确定如何开始，就很难改变您的习惯。 幸运的是，有几种方法可以改变您的生活方式以保持健康。
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从小改变开始
一开始可能会感到不知所措，因为改变习惯并不容易。 重要的是从小处开始，不要一下子承担太多。 与难以长期维持的剧烈变化相比，小的变化可能同样有效，甚至更有效。 您不必在一天内彻底改变您的饮食或锻炼计划——这需要时间。
一些小的改变，比如走楼梯而不是乘电梯，或者每天走得更远一点，随着时间的推移会累积起来，给你更多的能量。 当你有更多的能量时，你可以做更多的事情。 如果有跑腿或与朋友一起计划的活动，当您的身体感觉健康时，更容易保持动力。
形成一个新习惯大约需要三周时间。 如果你能坚持你的小改变，它们很可能会成为第二天性，与它们相关的积极情绪会让你长期保持动力。
1. 喝水
如果您不经常喝水，很容易忘记您需要水。 当您的身体脱水时，就会感到疲劳，这使得改变健康的生活方式似乎更加困难。
确保每天喝足够的水，全天多喝一杯，或者睡前至少喝一杯，这样你的肌肉就会得到充分的水分。
获得足够的水将帮助您保持专注，并且更有可能每天完成任务。 当您的身体感觉充足的水分时，更容易改变健康的生活方式，因为疲劳的影响不会那么严重，也不会影响日常活动水平。
理想情况下，应该 喝半盎司的水. 例如，如果您的体重为 160 磅，则您每天应至少摄取 80 盎司的水。
2。 足够的睡眠
睡眠不足会使保持健康变得更加困难。 每晚充足的休息对于能量水平和睡眠至关重要 免疫系统。 当您睡觉时，您的身体会修复组织并抵抗感染。 如果您睡眠有困难，请考虑写一份睡眠日记来记录您每晚的睡眠量。
有时，由于压力或其他因素，很难获得足够的睡眠。 压力大时，您的思绪可能会飞速运转，使您在晚上难以放松并进入安宁的睡眠状态。 发生这种情况时，请在睡前尝试一些简单的放松技巧，例如深呼吸或观想。
使用厚重的窗帘或戴上眼罩设置睡眠房间也有助于营造一个更容易入睡的平静环境。
如果所有其他方法都失败了，最好与您的医生坐下来讨论任何可能影响夜间充分休息的睡眠问题或问题。
3. 小憩
如果您发现自己感到疲倦，请在一天中稍作休息。
当你休息一下时，走一走，或者站起来，而不是坐在办公桌前。 四处走动会让血液流动，让您感觉更清醒。 全天休息也有助于缓解精神疲劳，这样您就可以避免在工作或家里感到疲倦。
4. 每天吃早餐
如果您每天不吃早餐或吃甜甜圈或糕点等不健康的食物，度过这一天可能会很困难。 早上必须吃一顿营养丰富的饭，才能让您的一天有个好开始。
不吃早餐与肥胖、心脏问题和 II 型糖尿病的发病率较高有关，因为它会导致一整天都吃得过多。 如果你早上没有时间吃健康的一餐，可以打包一些简单的东西，比如燕麦片或酸奶。
吃饭也是一样。 不要不吃饭。 它会导致血糖水平下降，这会使注意力更难集中，并可能导致以后暴饮暴食。 试着在一天中每隔几个小时吃点小东西，比如一把坚果或鹰嘴豆泥和蔬菜，如果你感觉饿了可以蘸一下。
5. 用温柠檬水代替咖啡
与其喝咖啡开始新的一天，不如考虑喝温柠檬水。 它将有助于清洁您的消化系统并在一夜睡眠后促进新陈代谢。 如果你还不能戒掉咖啡瘾，那么最好在中午之前喝完咖啡。
许多人喜欢在早上喝杯咖啡，因为它可以为他们提供能量，并有助于提升他们一整天的心情。 虽然这确实提供了这些好处，但当您没有每天摄入咖啡因时，过量饮酒会导致焦虑水平增加。
6. 不加糖
许多人倾向于摄入过多的糖，从而导致健康问题。 例如，每天早上喝橙汁等含糖饮料会使您全天的血糖水平升高，导致疲劳和体重增加。
糖还与蛀牙、心脏问题和其他健康问题有关。 减少饮食中糖分的一种方法是在进餐时喝水而不是苏打水或果汁等含糖饮料。
如果您渴望甜食，请尝试使用天然糖替代品，它们仍然会给您带来甜味，而不会受到普通白糖的有害影响。 一些糖替代品包括甜菊糖、罗汉果和赤藓糖醇。
甜叶菊是一种天然甜味剂，来自甜叶菊植物的叶子。 罗汉果含有称为罗汉果苷的抗氧化剂，其甜度是糖的 150 倍，且不含卡路里或碳水化合物，有助于降低血液中的胆固醇水平。 赤藓糖醇是一种糖醇，天然存在于一些水果和 发酵食品. 它的甜度是食糖的 70%，但每克的卡路里含量为零，并且不会导致蛀牙或蛀牙。
7. 放松身心
如果您觉得压力正在接管您的生活，那么放松身心以避免不利的心理健康和身体健康至关重要。 当您感到压力很大时，放松可能会很困难，但您可以通过多种方式 摆脱压力.
冥想是放松身心的最有效方法之一，因为它可以让您专注于当下，而不会让压力大的想法压倒您。 您还可以尝试练习瑜伽或进行日常锻炼，如跑步、举重、游泳、骑自行车、滑雪/单板滑雪或跳舞。
任何能让您心跳加速并且您喜欢做的事情都会让您放松心情，减轻一天的压力，改善心情，在工作或上学时提高工作效率，并促进更好的睡眠。
每周至少这样做一次，将使您的身体健康地增加内啡肽，这将帮助您整体感觉更快乐和更放松。
8. 生活方式的改变包括健康饮食
您的饮食在您每天的感觉中扮演着重要的角色。 它可以帮助改善您的能量水平、情绪和整体幸福感，或导致疲劳、体重增加、注意力不集中、焦虑症、抑郁和其他健康问题。
保持健康饮食的关键是主要吃低脂肪、低糖和精制碳水化合物的全食物。 减少糖果棒、苏打水/含糖饮料、油炸或 加工食品 像炸薯条或薯条、白面包、意大利面制品（包括糕点）和大多数甜点。
如果您还尝试每天多吃水果和蔬菜以获取足够的维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维、健康脂肪和其他对整体健康至关重要的营养素，那将会有所帮助。 草莓或香蕉等水果可以帮助提振情绪，同时提供大量维生素 C、叶酸、纤维和钾。
菠菜等蔬菜可为您的身体提供维生素 K、A/B 类胡萝卜素（叶黄素）、镁、铬、钙、胆碱等，从而帮助您保持健康的视力。
富含全食物的饮食将有助于改善身体健康和心理健康。 它会让你一整天都充满活力、自信、快乐和精神敏锐，同时降低患慢性健康问题的风险。
一般来说，吃全食物的饮食可以帮助您改变健康的生活方式，从而改善身心健康。
9。 行使
体育锻炼是您可以为整体健康做的最重要的事情之一。 它将改善身心健康，降低压力水平，提高注意力/注意力， 提高能量水平 全天，让您对自己更有信心，同时帮助保持健康的体重或在必要时减肥。
不同的练习有不同的好处，因此找到一个（或多个）您喜欢的练习至关重要。 您可能会因为周围美丽的风景而喜欢在户外散步或远足，或者您可能更喜欢参加动感单车课程或在健身房进行举重。 您甚至可以尝试游泳或参加网球、足球/足球、篮球、排球等运动。
无论您选择定期进行什么体育活动，都会带来短期和长期的好处。 它将帮助您放松身心，同时在一天中为您提供更多能量，从长远来看不会导致身心倦怠。
首先，早上起床后尝试在户外快走 20 分钟、跑步、慢跑、游泳或骑自行车。您一整天都会更加充满活力和放松，同时增强您的腿部/手臂以及 改善心血管健康.
一旦您的身体习惯了这项活动，您就可以尝试新事物或稍微混合一下日常活动。 随着时间的推移，您可能希望逐渐增加您的锻炼时间和强度，因为这将有助于防止受伤，同时随着时间的推移给您的身体带来更多挑战。
如果您不知道自己目前的健康状况，那么将您的生活方式改变为健康是很有挑战性的。 去看医生进行定期检查可以帮助您更好地了解特定情况下的风险，例如肥胖。
从那里，您的医生可以帮助您制定个性化的生活方式计划，让您更轻松地保持健康。 根据您的健康需求和目标，您可能需要减肥、多吃/少吃以及经常锻炼。
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关于健康生活方式改变的最终想法
改变健康的生活方式可以改善您的身心健康，但必须采取一些让您感到舒适的小步骤来降低整体压力水平。 如果您因工作/学校的需要而难以找到放松的时间，请考虑在每晚睡前抽出一些时间做一些您喜欢的事情，以确保您的健康生活方式持续改变。
