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男性骨健康不可忽视跳跃+力量训练提升骨密度

泰然健康网
2025-11-27 08:07

男性骨健康不可忽视跳跃+力量训练提升骨密度

2016-12-27 21:44:42 点击：84

成都华西华科研究所分析男性骨健康不可忽视跳跃+力量训练提升骨密度
据统计，美国大约有200万男性患有骨质疏松症，1600万人的骨量较低。由此可以看出，男性对骨骼健康
并没有引起重视。随着年龄的增长和正确运动方式的缺失，男性很容易患骨质疏松症，使骨骼变得脆弱
，容易折断。药物尽管能提升骨健康，但最近的研究表明，力量训练和弹道式运动能够为人们的骨健康
提供一种低价安全且健康的治疗方式。
男性骨健康不可忽视跳跃+力量训练提升骨密度
美国密苏里大学的研究者对38位骨密度低的男性进行了为期一年的研究。他们分成两组，其中一组以举
重为主要锻炼方式，另外一组做跳跃运动。受测者要求每周运动的时间为60-120分钟。
在测试期间，受测者还被要求补充钙和维生素D。6个月之后，受测者的骨密度有了明显提高，其中包括
腰椎的骨密度。12个月之内，骨密度都一直保持增长。而且，进行举重运动的受测者，髋骨的骨密度有
了显著增加。研究结束阶段，所有的受测者都拥有足够的维生素D。
受测者虽然一直坚持针对性的运动，但他们并没有感到太多的痛苦和疲劳，这就意味着这样的运动在实
际生活中是可行的。研究结果表明，针对性的运动加上正确的补给，是一种提升骨密度的有效方式，以
降低患骨质疏松症的风险。
密苏里大学的研究者们推荐了两种运动用于提升骨密度，跳跃运动和举重。跳跃运动包括：跳跃深蹲、
向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。
举重训练的器材以哑铃为主。形式包括：举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下；缓和型蹲
举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢；冲刺型举重，左脚在前
，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前；腿部抬升，双手举
着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。