孕早期瑜伽动作是什么
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
孕妇早期也可以通过瑜伽来缓解分娩时的疼痛。在我怀孕的时候，早期还是可以适量动动的，医生告诉我，可以适量做做瑜伽，可以缓解分娩的疼痛，我就去报了一个瑜伽班，跟很多宝妈妈一起练瑜伽，结果真的到分娩时没有那么疼的，给孕妈妈分享一些瑜伽小动作。
1、坐姿俯身
这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。
妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。
轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。
2、侧卧抬腿这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。
3、翻盖式
这个运动在于强化人体的核心肌群，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韧性，可以缓解孕后期的腰酸背痛，也可以缓解分娩疼痛，加速产程。
1、妈妈侧躺在地面上，双腿重叠，腿部微曲，头部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起，两脚保持接触，只移动膝盖。坚持3秒，慢慢放下。重复10次。转身锻炼另一侧。
4、深蹲
怀孕期间练习深蹲是非常有利的，这个动作可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。
NO.1妈妈自然站立，两腿分开略宽于肩。
NO.2保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
分娩是女人一辈子很重要的事情。在瑜伽时也要周边环境，不要磕着碰着了，孕妈妈们，快来一起瑜伽吧！
2021-09-23
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