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孕期瑜伽‍♀️治疗孕期贫血及...@来一斤欢乐的动态

泰然健康网
2024-12-01 14:21

孕期瑜伽‍♀️治疗孕期贫血及便秘
说在前面：关于孕期贫血，建议遵医嘱，以补铁药物或食补为主，瑜伽体式只是辅助。
因为孕期时间短、对铁元素需求量大、且孕后期贫血严重的话不能打无痛以及产生其他不良影响。但并不否认瑜伽的功效，只是希望大家能在正常食补药补的基础上，通过瑜伽练习事半功倍。
瑜伽中的【头倒立】和【肩倒立】是非常好改善贫血的体式，但为了安全起见，各位孕妈妈还是不要自行练习倒立。
【图一】背部伸展式
顾名思义，背部向红色箭头方向延伸，使背部和双腿后侧有拉伸感，轻微向前俯身但不至于压迫腹部。其余要点看图，保持5-10组呼吸，可运用腹式呼吸。
【图二】加强脊柱伸展式
属于站立前屈的体式，要点图上已标明，注意肩颈放松即可，5组呼吸，起身时先抬头稳定血压，以免忽然起来感到晕眩。
【图三】savasana
瑜伽放松体式，在做完一定量瑜伽练习后进行。
以上体式中图1⃣️和图2⃣️同样适用于孕期便秘的改善，因为下篇写有关便秘的内容就提前告诉大家。
有时候一个瑜伽体式会有几种功效，就像嘴巴是我们身体上的一个器官，但是却有吃饭、说话、呼吸等多种作用。所以不要觉得奇怪，坚持练习就能看到瑜伽给我们带来的改变～
下篇写针对孕期便秘的瑜伽体式 [害羞]
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