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轻松7式孕期瑜伽~好孕好心情

泰然健康网
2024-12-01 14:22

根据上周抽奖活动中小伙伴们的转发和关于夏季运动的评论，小编发现不少孕期妈咪们的运动项目都是放松瑜伽呢~怀孕期间，伴随着体内荷尔蒙的变化，不少妈妈会出现一些产前忧郁

的情况，加之夏季闷热，国内部分地区雨水不断，是不是更让心情灰灰的？今天小编就来跟大家分享美丽孕妈Espi正在进行的7式孕期放松瑜伽，简单轻松的7个动作，可以帮助孕妈咪们得到由内而外的放松，我们相信妈妈快乐宝宝才会快乐 happy mama=happy baby。每天抽出10分钟给小Mio，7式瑜伽可以重新让你集中精力在重要的事上，定气凝神，放飞心情~

Step 1：大山式

Tadasana | Mountain Pose

孕期随着胸部和腹部的增长，身体会不自觉地随着重量增加而前倾，大山式可以帮助您寻找平衡，保持挺拔，分散身体重量从而减少腰背和脊椎的承重负担。双脚与肩同宽脚趾向前保持平衡，翘起并张开脚趾然后放松脚趾回到毯子上，重复该动作。同时，掌心向前肩膀向后延伸，然后放松肩膀五指张开，重复动作。在活动四肢的同时，保持均匀平稳的腹腔深呼吸，这能够帮助腹中胎儿的生长哟~

Step 2：猫式

Bidalasana | Cat/Cow

将手腕垂直于肩膀正下方，膝盖垂直于臀部正下方，脚尖向后。吸气，抬头看向前方并压低胸腔和腹部，臀部向上抬高。呼气，低头看向大腿方向，背部向上拱起，像猫一样。伴随着均匀的呼吸缓慢的重复该动作10分钟。

Step 3：幼犬式

Anahatasana | Puppy Pose

将膝盖至于臀部正下方，双手自然伸展于肩膀前方，双手缓慢向前延伸让胸腔逐渐靠近地面。如果你的胸腔或肩膀因拉伸而感到酸痛紧绷，可以将额头放在瑜伽砖上。将臀部抬高并感受骨盆的扩展。呼气时，感受肩膀因为胸腔释放呼吸而带来的柔软和舒适。在这个姿势保持几次均匀地呼吸。之后，慢慢地将额头放回地面，双手按压地面收回直到还原到开始时的坐姿。

Step 4：下犬式

Adho Mukha Svanasana | Downward Facing Dog

注意：怀孕33周及以上的孕妈们不要做此动作哟！

呼气，向前弯曲臀部关节，保持手腕和脚掌放平，双手贴住地面缓慢向前延伸。然后向后伸展肩膀和背部，同时也会感受到腿部肌肉的拉伸。根据自身的感受在这种拉伸状态下持续1-3分钟。

Step 5：站立前屈式

Uttanasana | Forward Fold

呼气，向前弯曲臀部关节，根据身体的承受能力，在这个位置停留30-60秒均匀的呼吸。这个产前瑜伽姿势可以帮助腿和后背得到拉伸。如果你感到吃力，可以借助墙来协助伸展，但记住，一定不要勉强，要在身体舒服的承受范围内哟~

Step 6：蹲式

Malasana/ Yogic Squat

这个产前瑜伽姿势会相对来说更具挑战性，尤其是当你肚子隆起比较大的时候。这个动作可以帮助拉伸腹股沟，背部和臀部，同时刺激你的新陈代谢和消化器官。从大山式姿势开始，降低臀部的位置，双手合十，将手肘放于膝盖上帮助保持平衡。如果对这个动作感到吃力的孕妈妈们，可以将毛巾卷起放在脚后跟下帮助平衡。

Step 7：树式

Vriksana | Tree Pose

从大山式开始，将重心转移到你的右腿上，一旦平衡，开始抬起左腿并将左脚置于右腿大腿内侧，用力向外蹬以保持平衡。双手合十并举起置于头顶上方。伴随均匀的呼吸在这个姿势上保持30-60秒，然后换另一条腿重复同样的动作。

进行瑜伽的时候配合使用Mio Liquid Yoga Bath Soak瑜伽放松浴液和Mio Liquid Yoga Space Spray瑜伽放松喷雾可以帮助实现最大化的放松效果哟~ 在睡前使用它们，可以帮助恢复身心宁静，带您进入高质量的睡眠。小编接下来也会为大家分享这两款同样适用于孕期妈咪们的瑜伽放松产品的哟~

最后，小编要友情提醒各位孕妈咪，切勿勉强，一定要在身体承受范围内进行运动，确保自己和胎儿的安全哟~