【健康教育】吃动平衡，健康体重
【健康教育】吃动平衡，健康体重
浏览量：【字体：大 中 小】成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。中国居民膳食指南2019中指出“吃动平衡，健康体重”，即我们所说的管住嘴、迈开腿。要做到管住嘴、迈开腿，有五点值得注意：
1、践行“健康一二一”理念 坚持“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康理念，通过合理饮食和科学运动即可保持健康体重。
2、食物多样，规律饮食 能量摄入适宜，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
3、坚持中等强度身体活动 按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择合适自己的运动方式，推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步，减少久坐时间。
4、科学制定减重计划 超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1kg，使体重逐渐降低至目标水平。
5、安全减重 运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。将身体活动融入日常生活上，把生活、娱乐、工作与运动锻炼结合起来，持之以恒。
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