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注意，这些日常动作正在悄悄伤害您的膝盖！

泰然健康网
2026-01-08 01:34

膝盖“减震器”损伤警报！警惕髌骨软骨软化

图文/骨伤中心运动医学科向孝兵主任医师

春暖花开时节，50岁的李阿姨积极响应国家”体重管理年“行动号召，开启了她的健康减重计划——每天坚持攀登白云山。经过两个月的持续锻炼，虽然体重明显下降，但她的膝盖却开始出现隐痛，特别是下楼梯时酸痛感尤为明显。经专业医生诊断，李阿姨患上了“髌骨软化症”。这个看似陌生的医学名词，实则是运动爱好者和中老年人群中最常见的膝关节退行性病变之一。

髌骨软化（髌骨软骨软化症）并非真正的骨头变“软”，而是膝关节髌骨下方的软骨因过度摩擦出现磨损、退化。像李阿姨这样突然增加爬坡、爬楼梯等运动，会使髌骨在股骨滑槽内反复摩擦，加速软骨损伤。初期可能只是膝盖酸胀，但若不及时干预，可能发展为持续疼痛甚至行走困难。

什么是髌骨软骨软化？

髌骨（膝盖骨）与股骨（大腿骨）接触面覆盖着一层光滑的软骨，就像汽车的“减震器”。当这层软骨因各种原因出现磨损、软化甚至剥落时，就会导致疼痛、摩擦感和活动受限，医学上称为髌骨软骨软化症或“跑步膝”。

这些日常动作正在悄悄伤害你的膝盖！

1. 错误的下蹲姿势

- 危险动作：膝盖内扣式深蹲（常见于健身新手或穿高跟鞋下蹲）

- 原因：增加髌骨外侧压力，加速软骨磨损

2. 长时间保持屈膝

- 危险场景：久坐办公、开车超过2小时不活动

- 原因：导致髌骨持续受压，血液循环受阻

3. 剧烈的跑跳运动

- 危险动作：不热身的篮球急停跳投、羽毛球大跨步救球

- 原因：软骨瞬间承受数倍体重的冲击力

4. 不良上下楼梯习惯

- 上楼梯时：膝盖承担重量是体重的 3～4 倍

很多人上台阶的时候用半只脚踩台阶，这样在支撑的时候，很明显膝盖就会超过脚尖，这个时候膝盖上的压力会非常非常大。

三、自测你的髌骨是否健康

√ 按压髌骨边缘有酸痛感

√ 久坐后站起时膝盖发僵

√ 上下楼梯时膝盖无力或疼痛

√ 屈伸膝盖时有摩擦感或响声

如果符合2条以上，建议及时就医检查！

骨伤中心简介

（骨伤中心传承传播中医药文化和科普宣传平台《筋骨堂》，每周四发表一期。篇幅所限，每篇介绍中心及各专科一个亮点）

1 骨伤中心（骨伤科学系）简介

骨伤中心（骨伤科学系）坚持临床、教学、科研和科普宣传“四位一体”协同发展，临床部共有407张床位，设有13个骨科专科病区，包括：上肢创伤骨科、手外伤与创面修复科、下肢创伤骨科、足踝骨科、脊柱微创科、颈椎病与脊柱骨病科、股骨头坏死科、人工关节与髋关节科、人工关节与膝关节科、运动医学科、骨与软组织肿瘤科、儿童骨科、经典骨伤与骨康复科。其中髋关节与股骨头坏死专科群是全国临床重点专科，其他均为广东省临床重点专科。此外还有全国名老中医药专家传承工作室3间、广东省名中医工作室3间。骨伤门诊设置齐全，包括岭南名医、特需、专家、专科、专病、普通等不同模式和专门的筋骨康复特色治疗室，全心全意满足广大人民群众就诊选择需求，为“百姓医院”出新出彩。

2《骨伤名医谱》─第二代学科传承人

骨伤中心作为医院“大师平台、名医摇篮”一份子，迄今历经四代全体骨科人的传承和创新，享誉海内外。

其中，第二代学科传承人岑泽波、袁浩、陈基长、张恃达、冯新送、何镇辉、黄志河、黄关亮、曾昭铎、曾传正、彭汉士等，拓展在全国的影响力，率先在全国开展中西医结合，建设国家级重点学科，其中“中西医结合治疗股骨头坏死研究”荣获国家科技进步二等奖，搭建起学科平台并勾勒出发展蓝图。

3《每期一科简介》─骨伤中心运动医学科

运动医学科贯彻“手术-康复一体化”的中医药理念，以关节镜微创手术治疗肩痛及运动损伤为特色。骨伤康复治疗室设施先进、齐全，早期介入康复治疗，明显缩短了恢复时间，效果更优。

该科擅长治疗：

1.肩部疾病：肩周炎、肩袖损伤、肩关节习惯性脱位、盂唇损伤、钙化性肌腱炎、肱二头肌腱炎等。

2.膝部疾病：前后交叉韧带断裂、半月板损伤、髌骨脱位、软骨损伤、痛风及滑膜病变等。

3.踝部疾病：踝关节扭伤、软骨损伤、骨赘增生及滑膜炎等。