从少女到银发：被身材焦虑笼罩的终身困局，女性该如何突围审美凝视
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女性对身材的焦虑伴随一生，这种焦虑和压力来自多个方面。从青春期开始，女性就被置于一个无形的身体审判台上。这种审判在她们成为母亲后尤为严苛——产后需要"恢复身材"、更年期发福被嘲讽，直至老年期被贴上"瘦即健康"的标签。这些外界压力和内化的身材焦虑，不仅影响着广大母亲群体的心理健康，更导致许多女性在极端节食、过度运动等自我惩罚中，反而损害了真正的健康。
腾讯新闻健康特别策划，邀请华东师范大学心理与认知科学学院副教授李世佳，一起探讨女性群体面临的那些身材焦虑。
01 被凝视的母亲身体，躲不掉的身材审判
"当妈了还这么在意身材？"
“生完孩子怎么还不赶紧减肥”
“为什么你产后一直瘦不下去，我看别人生完就身材能恢复得很好啊”
……
这是许多产后女性常听到的“双标”质疑。一位新手妈妈就曾面临这样的困惑，在谈论此话题时，她坚定地反问："当妈的怎么就不能注意身材了？"
她认为身体恢复对自己至关重要："我和我的家人都认为，只有我先恢复好了才有能力有时间来照顾宝宝。"
这种对母亲身体的凝视并非偶然，而是根植于社会文化深处的身体意象偏差。李世佳指出："社会长期的文化灌输让我们从小就成为一个外貌评估者——我们现代社会强调的模特式的女性榜样，都是非常苛刻和严格的苗条审美、纤细审美。"
图源：AI生成
生育是女性生命中的重要阶段，也是女性群体身材焦虑特别突出的时期。许多女性在产后面临着恢复"产前身材"的巨大压力。同时，社会对母亲的审视和评判更加剧了这种焦虑。"妈妈臀"等标签的出现，以及某些站在男性视角审视产后女性身体变化的行为，都对新手妈妈造成了额外的心理负担。然而，生育带来的身体变化是客观存在的，远超出表面的体重增减。
一位产后的女性分享了她的经历："我在做产康的时候非常介意当时我的一位男性朋友对我身材变化的评判，其实他如果要是一个女性，说这些话，我都会觉得无所谓，但是他是一个男性。我会觉得他用一个男性的视角，一个劲地跟我说，‘你生完了之后身材有变形，骨盆变得那么宽，臀部也塌下来了……‘"
对外表不切实际的期待与身体实际变化的矛盾，使许多母亲陷入精神困境。
一方面，她们面临着产后恢复的社会压力。如上述案例："刚生完的时候很焦虑，然后要节食，要见缝插针去锻炼。"但随着生活负担加重，恢复正常的工作节奏，"到了现在已经完全顾不上（焦虑）。总是感觉自己的身体这里肉也多，那里也不好看。"
另一方面，过度关注身体外表可能导致饮食障碍。李世佳解释："对身材过度的焦虑可能会带来饮食障碍...…比如会减少吃东西，甚至把饥饿感当做一种奖励，一些人也可能会因为情绪低落而过度进食，进而导致暴饮暴食循环。"
当我们打开社交平台，看到的往往是经过精心修饰的"完美女性形象"，这些看似轻松达成的完美外表给普通女性带来了巨大压力。很多人一看就觉得：“怎么这些人不费吹灰之力就可以这么完美，为什么我做不到，是不是我不够努力。"这种对比往往带来自责和自我厌恶的情绪。对身材的过度关注，掩盖了身体功能与健康的真正意义。上文那位宝妈咨询医生时，后者曾给她一个重要的提醒："不用焦虑，生宝宝会经历十个月，身体有十个月的变化。所以，你不可能说产后十天就会恢复到孕前的水平。"这提醒我们，身体的变化需要时间，也需要尊重。
02 更年期与老年：被忽视的身体焦虑
随着年龄增长，女性在更年期和老年阶段面临着另一种形式的身体焦虑。激素水平的突然变化不仅带来身体上的不适，也会影响情绪状态。更年期女性常常要应对体重增加、代谢变慢等问题，同时还要面对社会对于"老去"的偏见。
更年期女性的抑郁问题同样值得关注。除了激素波动的影响外，社会支持的缺乏是导致更年期抑郁的重要因素。李世佳表示，"很多更年期的女性，她们会有一种孤独感，因为孩子可能走得很远了，然后伴侣也不能提供很好的支持。"此外，角色转换也会影响她们的自我价值感，进而加剧抑郁情绪。
更年期的体重增加本质上是一种体重的重新分配。荷尔蒙的变化会促使身体储存脂肪的位置发生变化，使女性腹部和腰部更易发胖。英国更年期协会一项关于更年期健康的研究证实，相比于绝经前，至少50%的女性在围绝经期和更年期经历体重增加。女性在围绝经期过渡阶段平均每年增重1.5公斤，至绝经时累计约10公斤，这些增加的体重多集中于腹部和上半部（即内脏脂肪）。
图源：AI生成
随着雌激素水平下降，绝经后女性的内脏脂肪占比从5-8%升至10-15%。由于内脏脂肪是位于腹腔深处的脂肪，内脏脂肪含量的增长也会增加患中风、2型糖尿病和心脏病的风险。除了体重数字的变化，我们更需要关注的是更年期会增加女性遭遇其他严重健康问题的风险。
03 从"审美性"到"功能性"：重新认识女性身体
"研究表明，青春期后女性的自尊水平会明显下降，无论在学业、人际等方面多么出色，只要对自己的容貌没有足够自信，整体自尊水平就会受到影响。"李世佳认为，社会对于女性形象的过度苛责，是女性自尊水平在青春期后快速下降的原因之一。
面对这些多重身材焦虑，她建议我们转变看待身体的视角，从重视身体的"审美性"转向重视身体的"功能性"。"我们没有必要为身材而焦虑，我们是为健康而焦虑才对。"
身体积极运动（Body Positive）以及身体中立（Body Neutral）观念强调，无论身材如何，只要健康，就应被接纳和尊重。身体是具有功能性的，而非单纯的展示品。"我们的身体是一个功能性的东西，我们的身体本身它不应该和美不美挂钩，因为美这个东西非常的主观。"
对于产后女性，李世佳建议，将体重增加视为更好地孕育和抚养孩子的必要条件。"体重的增加，是为了让我们能够更好的抚育孩子更好的孕育孩子，对很多妈妈来说，生孩子才是焦虑的第一步，因为生完孩子之后，带孩子才是最令人焦虑的。"
对于被身材焦虑困扰的女性，李世佳提出了几点具体建议：
1. 身体感恩练习：每天写下三件感谢自己身体的事情，如"谢谢我的腿，今天带我走路"，"谢谢我的胃，今天让我享受了一顿美餐"等，通过感恩训练改变对身体的消极认知。
2. 减少对数字的关注：体重数字并不能完全反映健康状况。健身多年的分享，她的BMI指数已达24，但这是由于长期锻炼带来的肌肉量和骨密度增加，反映的是健康而非肥胖。
3. 选择支持型社交圈："选择与我们分享健康感受的朋友，而不是选择那些攀比体重数字的朋友。"社会支持对缓解身材焦虑至关重要。
4. 适当的身体锻炼：不是为了变瘦，而是为了增强身体功能。锻炼能够提升情绪，缓解压力，对心理健康有积极影响。
此外，社会支持是减轻母亲身体焦虑的关键因素。李世佳指出："如果产妇在怀孕、产后、抚养孩子的过程中都能有很好的支持和帮助.……抑郁的风险会大大降低。"她认为，很多抑郁其实源于"我自己一个人在承受这一切，没有人理解，没有人帮我分担"的孤独感。
女性应该尝试将身体视为"经历者"而非"展览品"。正如李世佳老师所说，"身体的变化是值得尊重的。这些变化它不是失败，它是生命的痕迹。所以我们应该更多的学会去欣赏这些痕迹与这些痕迹相处，而不是去对抗它。"
在这个身体焦虑盛行的时代，或许最重要的，是重新发现身体的价值不在于它的外观，而在于它承载的生命力与韧性。母亲的身体，不应被社会凝视所定义，而应由自身经历所诠释。
撰稿人：三三
审稿专家：华东师范大学心理与认知科学学院副教授李世佳
参考资料：
Is menopause making me put on weight? No, but it’s complicated
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