不
忘
健
康
康康，元旦假期咱们可要一起好好玩耍下呀，不过假期也不能忘记注意健康哦！
是啊，我去年放假就老抱着手机，还总吃零食，结果开学胖了好几斤呢。
诶，咱们大人也一样！一放假手机不离手，饮食不节制，是该多注意了！
所以今年咱们一起提醒大家，假期要特别关注三件事：少看手机、增加运动，管好体重！
打破手机依赖，重拾生活掌控感
假期空闲时间增多，更容易陷入无意识刷手机的状态。过度使用手机不仅挤占了宝贵的活动时间，更可能危害健康。
身体层面
长时间低头刷手机容易引发颈椎曲度变直，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、深度睡眠减少，长时间、高强度玩手机还可能导致血压上升、心率加快。
心理与社交层面
碎片化信息削弱注意力与深度思考能力，社交媒体的“比较文化”易引发焦虑。过度依赖线上互动，会弱化现实中的沟通能力，让家人相聚却“相对无言”，形成“在场缺席”的尴尬。
假期实用应对策略
设定物理边界
走亲访友、就餐、家庭聚会时，主动将手机放在另一个房间。可全家约定“无手机时段”，共同遵守。
用健康活动替代刷手机
当想刷手机时，立即起身用“替代动作”打断习惯，如喝水、做一组拉伸、与家人简短聊天，或走到窗边看看风景。
记录与觉察
简单记录每天用手机做了什么、用时多久、感受如何，能增强自我觉察，帮助主动减少无效刷屏。
积极投身户外，焕发身心活力
假期是增加身体活动的好时机。在天气适宜时，多进行户外活动，阳光、空气和运动本身，就是对抗假期懒散和屏幕依赖的天然良药。冬季寒冷，也有些人可能不太适合户外，可选择室内运动，同样有益身心。
01
增强体质
有效消耗热量，助力体重管理，提升心肺功能与免疫力。
02
改善情绪
户外自然光照有助于调节生物钟、改善情绪；运动本身也能释放压力，缓解焦虑。
03
增进情感
与家人朋友结伴户外活动，是高质量陪伴，能创造共同的美好回忆。
假期户外活动建议
选择安全适宜的项目
根据天气和兴趣，选择散步、骑行、登山、球类或冰雪运动。若进行滑雪等具有一定风险的运动，务必做好热身，注意防寒、防滑，确保安全。天气不佳或不便外出时，可选择居家健身、室内游泳、瑜伽等活动。
融入日常生活
走亲访友可优先选择步行或骑行；朋友相约可从室内聚餐改为公园徒步或户外游戏。
做好充分准备
进行户外活动时，提前查看天气，穿着合适保暖、防滑的衣物鞋袜，量力而行，及时补充水分。冬季室外温度较低，外出及在开窗通风时也要注意保暖。
做好体重管理，享受健康美食
美味佳肴是节日的重要组成部分，而“会吃”、吃得对才能让我们在尽享团聚滋味的同时，做好体重管理，呵护好自身健康。
假期体重管理关键点
规律进食，避免过量
01
尽量保持三餐定时，避免因晚起而不吃早餐、深夜又加餐的情况。面对美味，细嚼慢咽，感知饱腹感，做到“饮食有度”
均衡营养，合理膳食
02
在享用佳肴时，主动搭配蔬菜、豆制品等清淡食物。践行减盐、减油、减糖，少吃高糖高脂零食，饮酒务必适量。
吃动平衡，及时调整
03
定期称重，关注体重变化。如果发现体重增加的苗头，要有意识地控制每餐食物摄入量，或安排一次额外运动，及时调整，实现动态平衡。
健康才是享受假期快乐的基础呢！这个元旦，我们一起努力吧。
嗯！我记住了：放下手机、增加运动，好好吃饭。这样开学时我肯定又精神又帅气！
说得对！养成这些好习惯，咱们全家都能避免因假期生活不规律带来的健康问题，健健康康、开开心心地迎接新年！
参考资料：
1.《健康提示|远离春节期间不良生活方式》全民健康生活方式行动
https://mp.weixin.qq.com/s/wHaMPJMsq7kNzbu4C2OIzQ
2.《元旦假期健康提示》北京市疾病预防控制中心
3.《过度沉迷，手机会由工具成“枷锁”》
https://mp.weixin.qq.com/s/LqEPnvuPEBItfTz8nyudew
4.《今天你沉迷手机了吗？》
https://mp.weixin.qq.com/s/6cZ1AyaR0RbKyek3n8woEg
5.《我们在屏幕中丢失了什么？》
https://mp.weixin.qq.com/s/gPrfeOzUdNSHwHYugpJjBg
来源丨全民健康生活方式行动
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