五种常见的健身补剂
健身达到一定程度时，健身者总会面对是否使用运动补剂的问题。在很多人眼里，“补剂”这个词都有些神秘：很多品牌为了突出自己产品的独特性，在宣传方面故意复杂化，给人一种科技含量很高的假象。至于补剂到底有没有用？答案是肯定有，但是重点在“补”字，作为一种补充，可以锦上添花，但是训练和饮食才是基础。除了本版介绍的氮泵，以下是几种常见的补剂。
● 乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是最常见的补剂，完全可以纳入日常的饮食里。通常一般人很难完全靠饮食摄取每天足量的蛋白质。食用蛋白粉就可以满足身体对蛋白质需求。
● 增肌粉
说完蛋白粉再说增肌粉就比较容易理解，增肌粉就是在普通蛋白粉里添加了碳水化合物和其他营养素。健身过程中，如果你体型偏瘦或运动强度过大，期望短时间快速增重，可以考虑使用增肌粉，对于一般的健身者还是比较推荐使用蛋白粉。
● 肌酸
肌酸既是常见补剂，也是很多补剂中十分重要的基础成分，可以帮助健身者更快地从高强度重量训练中恢复，减少训练后的肌肉酸痛还有增加肌肉的块头和力量。肌酸可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。服用肌酸时注意不要过量，不但导致浪费，也会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果觉得已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则可以使用。
● 支链氨基酸
很多人说支链氨基酸是肌肉增长的核心激素，是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，训练期间补充支链能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而促进肌肉合成。另外，它还能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用。
● 谷氨酰胺
谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。同时可以提高身体因训练强度过大而一定程度降低的免疫力，促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
本报综合报道
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