5种健身营养补剂搭配能起到协同增效的作用
很多健身爱好者，为了让健身能够快速看到效果，都会选择健身营养补剂。面对各种补剂，对于新手来说，有点难以抉择，甚至不知道哪种该和哪种一起吃。面对大家这样的问题，我们推荐了5种健身营养补剂搭配，能起到协同增效的作用哦。换句话说，同时摄入肌酸和精氨酸可以使你以更高的强度，训练更长的时间。
完美搭配1：绿茶提取物与咖啡因咖啡因（一种含有绿茶提取物的减脂补充剂）
和儿茶酚（一种产热营养补充剂）的组合可以帮助您减掉体内脂肪约 24 小时.
推荐剂量：100 至 200 毫克咖啡因和 500 毫克绿茶提取物，每日两次。
完美搭配2：维生素E和维生素C
同时服用这两种抗氧化剂，可以更好地减少训练对肌肉细胞造成的氧化损伤，从而促进肌肉的恢复和生长。
推荐剂量：在努力训练的同时，最好每天摄入 1,000 至 2,000 毫克维生素 C 和 400 至 600 毫克维生素 E。分成 2 至 3 剂。
完美搭配三：支链氨基酸和精氨酸
众所周知，精氨酸可以促进一氧化氮的产生，一氧化氮可以改善流向肌肉的血液，并使营养物质和合成代谢激素更好地输送到肌肉。训练后摄入精氨酸可以让肌肉获得更多的支链氨基酸供应，支链氨基酸是构建肌肉蛋白质的“建筑材料”。
推荐剂量：5克支链氨基酸和2至4克精氨酸（您可以选择L-精氨酸，精氨酸-酮戊二酸或精氨酸乙酯），在力量训练前和之后约30分钟。
完美搭配四：肌酸和精氨酸
最近发表在《国际运动营养与代谢杂志》上的一项研究表明，同时服用肌酸和精氨酸可以提高肌肉耐力和爆发力。换句话说，同时摄入肌酸和精氨酸可以让你在更长的时间内以更高的强度进行训练。
推荐剂量：训练后，除精氨酸和支链氨基酸外，还摄入 3 至 5 克肌酸。
完美搭配五：维生素D和钙
如果想通过摄入钙来预防骨质疏松症和减少体内脂肪，最好也摄入维生素D.维生素D不仅对钙的吸收很重要，美国哈佛大学的研究人员发现，同时摄入维生素D和钙还可以改善身体对胰岛素的控制， 减少糖尿病，并降低由于血糖水平急剧波动而导致体脂水平升高的风险。
推荐剂量：500 至 1,000 毫克钙
每天（如果每日钙摄入量超过500毫克，最好分两剂服用，早上一剂，晚上一剂）和1000IU的维生素D。
相关知识
食物如何搭配最营养？食物搭配的4种原则
HUJ禾优健多功能健康镁片：5大有机镁协同作用，全面提升身体免疫力
食物搭配营养加倍 饮食搭配原则
5组“营养搭档”太强了！补血、防癌、增强免疫力
日常营养搭配 针对不同人群制定的不同搭配方式，建议收藏
运动补充剂如何搭配才能最好
食物健康搭配，食物中十种有益健康的搭配方，每日健康饮食搭配，10种食物这样搭营养加倍
健康早餐，20套简单易做的营养早餐搭配，6种健康早餐搭配，早餐的5种营养搭配
10种健康问题的营养素搭配
健身营养搭配指南.pptx
网址: 5种健身营养补剂搭配能起到协同增效的作用 https://m.trfsz.com/newsview187646.html
