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心理学博士谈健身

泰然健康网
2024-12-01 15:31

　　原标题：心理学博士谈健身

　　根据世界卫生组织（WHO）1989年关于健康的界定：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”随着全民健身的日渐推广，健身已经不仅是一种活动，而成为了一种潮流，这与健身巨大的心理效益息息相关。锻炼除了强身健体、排毒养颜等一系列生理益处以外，更具有多种积极的心理效应，例如情绪宣泄，改善性格，增加助人行为，改善社会交往能力、注意能力和思维能力等等。

　　现实生活中，虽然有越来越多的广场舞、宣传火热的马拉松比赛、街头小区随处可见的健身中心和瑜伽馆，锻炼开始变得容易了，可是能坚持下去的人似乎并不多。研究提示我们：健身的效益与健身时间成正比。既然健身习惯的养成可能是我们获得心理效应的前提，那么，心理学家有哪些建议能帮助我们更好地形成健身习惯呢？

　　1 源于兴趣不跟风

　　孙俪晒出了瑜伽照，不少女孩子报名参加了瑜伽班；李娜在法网夺冠后，很多家庭里都购买了一把网球拍；看到朋友圈里晒出的跑步路线，忍不住也买了一双跑步鞋……类似这样的情况是否在你或你的身边发生过？为什么别人很容易坚持下去的运动项目我们练起来却很容易就放弃了？别人又是如何坚持的呢？

　　俗话说，“兴趣是最好的老师”。这句话有充分的心理学依据。如果希望能够形成长期健身的习惯，那么在项目的选择上，心理学家有如下建议：

　　1、先参与到运动中，但不过早地确定单一锻炼项目。

　　2、理性选择运动项目，以兴趣为主，兼顾便利性和可能性。

　　3、增加对所参加项目的了解，有助于进一步培养兴趣。

　　2 参考指标不盲目

　　自从计步器进入大家的视野，似乎走路变得更容易些了。那些在朋友圈晒出的跑步路线和健身数据也帮助更多的人形成了健身习惯。这并非偶然，也不只是科技的新鲜带来的作用，而是有其心理学依据的。

　　如何通过做记录、看记录来帮助自己更好地形成锻炼习惯，心理学家有如下建议：

　　1、选择简便易行的指标进行记录，并展示出来；

　　指标很重要，重要在如果我们能看到自己的进步，就能获得更多坚持下去的内在动力，同时，也能够更加关注自己的变化，而非不理智地和他人比较。选择指标的时候，越简单明了越好，最好是可以直接测量出来，比如计步器显示的步数，心率计显示的心跳，体重的变化，GPS记录的运动历程等。对这些信息的记录本身也会带给人幸福感：在回顾锻炼过程的时候，你会不由自主地回忆起自己在运动中的点点滴滴，相当于在内心又让自己享受了一次运动的快乐。如今，锻炼相关的app越来越多，大家可以选择合适的app来对自己的锻炼情况进行记录。

　　2、进行健身记录，尤其是关于感受的记录；

　　对健身的记录除了关于数据的记录外，最好还能有关于感受的记录。我们的记忆是一个神奇的记录器，它不仅记录事实，也会记录感受。如果我们能够用书写的方式来帮助我们更好地整理在健身中的感受，特别是那些美好的感受，比如长跑时路过的美好景色，突破极限时畅快的感觉，和朋友结伴锻炼时听到的开心段子，又比如完成了自己从没完成过的动作时的感受。

　　3、减少横向比较，关注自身的变化；

　　心理学家对体育比赛领奖台上的冠亚季军的表情进行了分析，发现他们快乐的程度与名次并不相符，第三名获得者常比亚军还要更快乐，这提示我们，竞争并不总是带来快乐，有时也会带来不必要的烦恼。竞争是现代人不能回避的话题，然而在独自锻炼的过程中，人们可以选择只和自己相比。与自己相比的好处在于相对客观，而且只要能坚持锻炼，总会有收获，有助于个体形成自信心。

　　4、给自己设定小奖励，让健身变得更加愉快。

　　研究者把老鼠放在迷宫中，运用不同的奖励让它们奔跑到终点，结果发现，比起把一大堆食物放在终点，沿途摆放小食物作为奖励的效果更好。这提示我们，把大的目标分成小的目标，并且分别对阶段目标进行奖励，是有助于我们坚持锻炼的。所以，为了让健身更加愉快，心理学家建议：（1）设定长期健身目标固然重要，短期目标也不可少；（2）针对短期目标可以设定小的奖励，可以是买一样自己喜欢的小东西，或者是看场电影等等，精神方面的奖励可能比物质奖励更有效；（3）尽可能不选择食物作为奖励，尤其对于控制体重的人；（4）如果有健身记录的话，记录奖励和获得奖励时的心情有助于将奖励的心理作用最大化，让我们的愉快感受成倍增加。

　　3 结伴锻炼不孤单

　　美国学者布朗利等人的研究证明，经常参加集体锻炼的人更易与他人形成亲密的关系。集体体育锻炼的形式在无形中对人际关系以及协调人际关系的能力进行了培养，促使参加者在这方面的社会健康程度得到了提高。

　　孟子有云：“独乐乐不如众乐乐”。从形成健身习惯的角度看，“独健乐”同样可能不如“众健乐”。有研究者在对我国5个城市中2000多名18-69岁居民的运动愉快感进行了调查研究后发现：在运动中体会到愉快感的多是两人或两人以上结伴或集体进行体育锻炼的人。相对于独自进行锻炼的人，集体参加锻炼的人更容易保持长期的健身习惯，尤其是发生互动的集体健身项目，如体育舞蹈、球类项目等。从心理学的角度看，参加集体锻炼往往会形成对健身活动的“责任感”，健身不仅仅是自己的事，还成为了我们和健身伙伴友谊的一部分，成为了一种小小的承诺和约定，成为一起互相鼓励实现健康愿望的正能量来源，这就使得我们更容易形成健身习惯；在健身中与同伴的沟通也能够使我们更多地产生对活动的兴趣，更容易集中注意力和取得较好的健身效果。因此，对于希望能够通过健身达到改善身体状况、控制体重的人来说，选择参加集体活动，或者邀请伙伴组成锻炼团体，将会更有助于实现最初的锻炼计划，达到最终的健身目标。