求一个月的健康减肥计划，配合适量运动的。一周能瘦4
我也是减肥大军中的一名，呵呵，你可以参考一下我的减肥经验，希望能帮得到你：
我是从中央台的养生之道（健康之路）栏目学来的一个减肥方法。已坚持快俩月了。配合适当运动，瘦了16斤了。
方法如下：
1.饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤等，这样可以让肠胃更好的蠕动，原汤化原食嘛。
2.吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少；不必刻意不吃肉。 保持良好作息时间。
3.配合适当运动，平时多喝水判聚，这也很关键，因为运动来自和喝水能起到一定的排毒作用，会让你的皮肤变的更好。
懒人运动法：
1.你如果因为忙，只能抽空在家里做做运动，那么你可以拿两个矿泉水瓶灌水，当做哑铃来举，每天4~6次，每次15分钟就行，能很好的塑造出手臂的型哦~！效果大概1周多阶就显露出来了！ 如果是男无丝构村兵对型解生，要用男士专用的哑铃哦，强度可以调高，偷懒可是不行的！~~~
2360问答.想减屁股和大腿的话，就是吃了饭多站会，别太依赖座椅了，多做做后抬腿，腿尽量抬高些尽量伸直再伸直！每天坚持多做几次即可。
你可以选择适合你混自己的运动，比如：打篮球、羽毛球、网球、跳绳、请卷有能罗创视散步、快走、慢跑、踢毽子、骑自行车、街舞、有氧体操、仰卧起坐、俯卧撑等等，占地适宜，不复杂，而且效果也好，更能随时随地的锻炼。
减肥需要很大参的毅力，朋友，加油哦！龙问杆测几条渐注今庆送你一定会变瘦的！~呵呵！努力吧！
相关知识
求一个月的健康减肥计划，配合适量运动的。一周能瘦4
一个月的运动计划！启动减重计划四周有效瘦身
适合女生的一周运动减肥计划表计划
一个月运动减肥计划（八篇）
一个月减肥瘦身计划(4篇)
一周有氧运动减肥计划 一周瘦身减肥计划表
一个月运动减肥计划 轻松瘦身计划
一周运动瘦身计划 一周运动瘦身计划表
减肥计划：一周减5斤，周期3个月 一、
一个月减肥十斤计划表（一个月减肥10斤的减肥运动计划表）
网址: 求一个月的健康减肥计划，配合适量运动的。一周能瘦4 https://m.trfsz.com/newsview1877943.html
