跳出隐形肥胖陷阱｜《我是大医生》与您分享瘦身秘籍
● 有一种胖叫“看起来不胖”，有一种胖叫“看不见的胖子”，这就是危险的“隐形肥胖”！
隐形肥胖人群比看起来就胖的人群，身体的潜在危机更大。而在国民健康报告，体重正常的人群中，隐形肥胖检出率为39.44%。
本期节目，《我是大医生》邀请到中日友好医院普外科代谢减重中心孟化主任帮助大家找到身边的隐形胖子，并带领观众一起跳出隐形肥胖的陷阱。
一个跷跷板
暴露谁是隐藏的胖胖
《我是大医生》节目现场架起了一个脂肪含量跷跷板，一位110斤的嘉宾竟然比另一位232斤的嘉宾还要“胖”！
专家表示，这样的隐形肥胖人群，比看起来胖的人健康隐患更多。看得见的脂肪，一般集中在皮下，而看起来不胖的隐形肥胖人群，他们的脂肪存在于器官周围，大部分分布在腹腔内。“隐形肥胖”的身材容易导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病。
百元体脂称
轻松测出体脂率
发现隐形肥胖的有效方法就是巧用“体脂称”。市场上常见的体脂称，有双足接触式四点接触式和双手双脚八点接触式。专家指出，八点式接触的体脂称精准度会更高些，但在日常生活中，有很多人都用错了体脂称。
测体脂率有三个关键点，要在每天同一时间测、测时脚上不要有水、不要在运动后测。这是因为测量值会受饮食或体内水分、体温变化等影响，所以每天在起床后、睡觉前等固定的时间段、同一条件下进行测量，准确度比较高，也更容易看出各项数值的变化。同时，电子秤是根据电流经过身体的阻抗值推算全身的体脂率，如果脚上有水，那电流通过的速度就会出现变化数值就会出现不准确。
食物也分红黑榜
网红菜干长肉多
要跳出隐形肥胖陷阱，还需要注意饮食，减脂期间食物也有红黑榜，蔬菜，主食，肉……选对了就能事半功倍，减脂增肌；选错了却是在减肥的道路上南辕北辙，“一去不复返”。
“网红蔬菜干”是很多人在减脂期间的必备零食，人们认为蔬菜干不但能补充膳食纤维，还能减少“饥饿感”。然而，果蔬干看似能够让人少摄入热量，其实是变胖的陷阱！节目现场，主持团用吸油纸把果蔬干包上，然后用力挤压，几张吸油纸瞬间变成了透明状态。究其原因，果蔬本是脂肪含量低于1%的产品，但是油炸脱水之后，它就可以高达10%，甚至15%以上。这都需要在减脂期间避免。
鸡爪是人们常吃的一种小零食，很多减脂期间的人觉得，鸡爪子没有肉，适合减脂吃，但事实并非如此。一般来说，三个半个鸡爪的肉重量就是100克，热量是254千卡。这些热量竟相当于吃下两碗半米饭 ！
每次五分钟
快速甩掉大肚子和“拜拜袖”
要想实现减脂增肌的目标，运动是必要的方法。体脂率只有16的健身教练，在节目现场教给了大家在家不花一分钱，也能瘦肚子、瘦胳膊的一套运动。
最高效瘦肚子方法——腰腹塑型俯身登山跑：
预备：俯卧瑜伽垫/地毯上，手与肩同宽，手肘微曲注意手腕压力；
运动行程：将膝盖抬至胸口，先缓慢交替，熟练后可逐步加速；
组数：一次30s，重复4-6组，依个人能力增加速度或者组数；
注意：核心收紧背部稳定保持上身不晃动，屁股不要翘高并且不要塌腰。
再见拜拜袖减臂法——反向自重臂屈伸
预备：手臂于身后支撑在椅子/沙发上，双脚踩实使身体和臀部有一个夹角；
运动行程：主动使臀部靠近地面，然后推起回到原本的位置；
组数：一次30s，重复4-6组，依个人能力增加组速；
注意：在运动行程最后手臂不完全伸直，感受肌肉收紧而不是关节锁死。
冬季贴膘，隐形肥胖不可掉以轻心。今晚21:00，锁定北京卫视《我是大医生》，带你跳出隐形肥胖陷阱！
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