众所周知，运动的保护作用不仅限于身体健康，尤其是心脏代谢健康领域。此外，运动被证明是解决抑郁、焦虑和其他心理健康障碍的有效干预措施。
在这篇文章中我们将告诉你什么是 运动对心理健康的好处.
体育锻炼的误区
人们普遍误解，认为锻炼仅与有氧能力和肌肉大小有关。这种观点是错误的。虽然它无疑可以改善我们的身体状况，有助于减少腰围，丰富我们的性体验并有助于长寿， 这些因素并不包含激励人们积极活动的全部因素。
对于坚持锻炼的人来说，锻炼可以显着改善整体健康状况。它有助于增加白天的能量水平，改善夜间的睡眠质量，改善认知功能，并在面对生活困难时产生更大的放松和积极的感觉。此外，运动是治疗许多普遍的心理健康问题的有效“药物”。定期的体育活动可以对抑郁、焦虑和注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 等疾病产生深远的有益影响。 它还可以缓解压力、提高记忆力、改善睡眠质量和提升情绪。
幸运的是，您不必是健身爱好者也能体验这些好处。越来越多的科学研究表明，中等水平和中等强度的锻炼可以带来显着的改善。
运动对心理健康的好处
萧条
大量研究表明，运动在治疗轻度或中度抑郁症方面与抗抑郁药一样有效，同时避免了与这些药物相关的副作用。由哈佛大学公共卫生学院的 Karmel Choi 领导的 2019 年发表在《JAMA Psychiatry》杂志上的一项研究表明， 每天跑步 15 分钟或每天步行 26 小时可使患重度抑郁症的可能性降低 XNUMX%。 此外，研究结果还表明，遵循一致的锻炼方案有助于防止复发。
通过锻炼对患有抑郁症的人产生这些影响可以归因于大脑内的结构和生理变化。身体活动的练习有助于新神经元的产生，这种现象称为神经发生，可以替换已经停止有效工作的神经元。重要的是，这一过程甚至在保持积极生活方式的老年人中也有记录，这表明年龄不应成为优先考虑久坐生活方式而非体育活动的理由。
据记载，运动有助于减少神经炎症。大量研究表明，被诊断患有重度抑郁症的人体内多种促炎分子的活性增加，包括肿瘤坏死因子 α (TNFα) 以及 例如白细胞介素IL-1β、IL-6和IL-2R。
简而言之，进行体育活动可以促进平静感和整体幸福感，这与各种激素和神经递质的释放有关。其中最受认可的是内啡肽，它是一种小蛋白质，其化学结构与吗啡非常相似，并且在人体内合成； 这就是为什么它们被称为“内源性吗啡”。 高水平的内啡肽对人们的“幸福”感有积极的贡献，因为它们与阿片类药物相似，可以提供镇痛作用和幸福感，而且没有任何相关的禁忌症。
焦虑
运动是治疗焦虑的自然而有效的方法。它主要通过释放内啡肽来缓解紧张和压力，提高身心活力并有助于整体健康。进行任何类型的运动都是有益的。然而，当一个人有意识地关注正在进行的活动及其引起的感觉时，就会获得更大的好处。例如， 关注他们的脚与地面接触的感觉、呼吸的节奏或风吹过你脸的感觉。通过融入正念的这一方面（在运动过程中专注于身体和感觉），您不仅会加速身体的改善，而且还会中断焦虑症特有的持续的担忧和痛苦循环。
包含交叉动作的活动 涉及手臂和腿，例如步行、跑步、游泳、举重训练或跳舞，对于患有焦虑症的人来说是最有益的选择之一。此外，事实证明，参加远足、帆船、骑自行车、登山、漂流和滑雪等户外活动可以有效缓解与这种心理健康状况相关的症状。
注意缺陷多动障碍 (ADHD)
定期锻炼是缓解多动症相关症状和提高注意力的最简单、最有效的方法之一。身体活动会立即增加大脑中多巴胺、去甲肾上腺素和血清素的水平，这些神经递质负责在额叶和其他大脑区域之间传递信息， 鼓励适当的认知反应和冲动调节。
多巴胺与快乐、动机、奖励和认知功能有关；血清素与情绪和情绪调节有关；去甲肾上腺素主要影响注意力过程。通过促进这些神经递质以生理平衡的量产生，运动的作用类似于利他林和阿得拉等多动症药物，但不会产生副作用。
我希望通过这些信息，您可以更多地了解锻炼对心理健康的好处以及定期锻炼的好处。
