快速“控糖”有妙招，多吃“这5物”，血糖平稳身体好
“三高症”是现在极为常见的疾病，尤其是三高里面的血糖高，血糖高容易引起糖尿病等症状。但是很难避免的是，我们现在所吃的食物中大多数都含有糖分。得了糖尿病的病人在饮食上是很“难受”的，因为他们这也不能吃那也不能吃，但是在这世上走一遭，这么多的美好事物我们都不能吃，是不是有些可惜了？今天我们就来说一下关于糖尿病人哪些食物是适合他们食用的。
合理有效“控糖”首选这五物，血糖平稳，寿命长
1.全谷物
我们现在吃的面粉等食品都是经过精细加工的食品，那么什么是全谷物呢？所谓的全谷物就是说那些没有经过精细化加工的食品，比如说，小米、黑米、糙米、燕麦、荞麦等。这类食品没有经过精细化加工，或者是虽然经过研磨粉碎，但是仍然保留完整的胚乳，胚芽等具有天然的营养成分。这类食物对于”控糖“来说是十分行之有效的，因为这类食物里面含有大量的膳食纤维，可以有效的帮助糖尿病人对血糖的控制。
2.五色蔬菜和水果
这里所说的五色蔬菜和水果，其实就是要我们在吃蔬菜和水果的时候，尽量选择那些颜色比较深的蔬菜和水果。它们中的碳水化合物可能相对来说比较低一点，可以有效的对血糖进行控制。比如说我们在日常生活中可以多吃甘蓝、茄子、胡萝卜、彩椒等蔬菜和猕猴桃、蓝莓、橙子等水果，这样可以有效的对血糖进行控制，同时还能够预防其他疾病的发生。
3.多喝牛奶
多喝牛奶不但能够有助于促进骨骼的成长，同时牛奶中的糖分较少，不会引起血糖的波动还可以给我们的身体提供所需等物质。当然在选取牛奶的时候，我们也要多注意一下，最好选择纯牛奶或者低脂牛奶或者是酸奶。
4.豆类豆制品
豆制品的种类比较多，各种豆类对于控糖都有很好的效果的，还有一些非发酵的豆制品，比如说豆腐、豆干等，这类食品可以多吃。因为这些食品中含有大量的膳食纤维和植物性蛋白，能够增加我们的饱腹感，同时这类食物消化的速度比较慢可以有效地控糖，让我们的血糖维持一个平稳的状态。
5.鱼肉和蛋类
鱼肉和蛋类中都含有丰富的蛋白质，可以补充我们身体所需能量，这样我们就不会由于饥饿去吃其他过多的主食。经常吃鱼类对于我们来说是很有好处的。
预防高血糖和糖尿病合理的“控糖”是十分有必要的。合理的饮食能够帮助我们有效的控糖，在日常生活中多吃这些物同时监测好自己的血糖避免高血糖和糖尿病的发生。只有身体健康了才能够“长寿”。
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