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饭量大和饭量小的老人，哪种更长寿？研究得出结果，不妨了解一下

泰然健康网
2026-01-12 06:57

饮食就是获取营养，平衡饮食，与身体健康、寿命息息相关。尤其是那些年迈的人，为了活得更久，他们更应该在食物上下更多的工夫。

至于说起吃，大家都会想到“吃得多”或者“吃得少”，有些人认为，老年人多吃，就代表着精力旺盛，食欲旺盛，这绝对是一个健康的指标。但也有一些人觉得，吃得少的老年人，就意味着他们的身体需要更少的能量，他们的身体素质也会更好。

那么，饭量大和饭量小的老人，究竟哪种更长寿？

饭量大和饭量小的老人，究竟哪种更长寿？这个问题引起了很多人的关注。

从研究发现，饭量大的老人更容易长寿。一项有关饭量和长寿的研究显示，饭量大的老人比饭量小的老人更能够活得更长。研究发现，饭量大的老人比饭量小的老人更能够活得更长，这是因为饭量大的老人摄入的营养更多，他们的机体更容易获得营养，从而更好地保护自身免受疾病的侵害。

饭量大的老人更能够抵抗疾病。有研究表明，饭量大的老人比饭量小的老人更能够抵抗疾病，因为饭量大的老人摄入的营养更多，从而更有利于机体的免疫力，从而更能够抵抗疾病的侵害。

饭量大的老人更能够抗衰老。研究表明，饭量大的老人比饭量小的老人更能够抗衰老，因为饭量大的老人摄入的营养更多，从而更有利于维持机体的新陈代谢，从而更能够抗衰老。

从以上研究可以看出，饭量大的老人比饭量小的老人更能够活得更长，从而更有利于长寿。因此，建议老人保持良好的饮食习惯，尽量摄入更多的营养，从而更有利于长寿。

那么，饭量控制在什么程度，才能更有利于长寿?
饭量的控制对于延长寿命至关重要。饭量太多会导致肥胖，而肥胖会导致心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病，这些慢性疾病都会影响人们的寿命。因此，控制饭量是保持健康和长寿的重要步骤。

饭量控制应该以每日热量的摄入量为基准，一般来说，成年人每日热量的摄入量应该在2000卡路里以内，而老年人每日热量摄入量应该在1600-1800卡路里之间。此外，在每餐摄入的食物种类和数量上也应该注意控制，饭量不宜过多，主食、蔬菜、水果、肉类等食物比例应该控制在50：30：10：10之间。

为了更有利于长寿，还应该注意控制饭量的频率。最好每天吃3餐，每餐的饭量都不宜过多，吃完当餐之后要让自己有点饥饿感，这样才能保持体重在一定的范围内，从而达到延长寿命的目的。要想更有利于长寿，饭量控制是至关重要的，每日热量摄入量应该控制在2000卡路里以内，每餐摄入的食物种类和数量也应该注意控制，同时，还要注意控制饭量的频率，每天最好只吃3餐，每餐的饭量也不宜过多。

老年人想要健康，这些营养素的摄入不能落下
老年人想要健康，摄取营养素是非常重要的，老年人应该注意摄取营养素，以下是老年人摄取营养素的建议：

1、多吃蔬菜水果：蔬菜水果含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，能够有效提高老年人的免疫力，增强抵抗力，减少患病的风险。

2、多吃鱼肉蛋类：鱼肉蛋类食物含有丰富的蛋白质，能够有效补充老年人身体所需的营养。此外，鱼肉蛋类还含有大量的维生素A、维生素D和维生素B，有助于促进老年人的新陈代谢。

3、多吃奶类：奶类食物含有丰富的钙质，能够有效补充老年人身体所需的钙质，有助于预防骨质疏松和骨折。

4、多吃谷物：谷物食物含有丰富的碳水化合物，能够有效提供老年人身体所需的能量，有助于维持健康的体重。