自我接纳——拥有更健康自我形象的关键

2015-12-02 14:34阅读：414

作者：杰佛瑞?古特曼博士
译者：邬美嘉（本公司资深心理咨询师）
在谈及情绪健康时，最首要的是能自我感知，特别在强调自主与独立性的西方文化中，更是如此。

在心理卫生的领域中，大多数的流派都从“低自尊”来了解低落的自我形象这个议题，因此解决这个问题的办法，自然就放在如何提升自尊上。这么做在表面上看来很合理，因为当人有了高自尊，通常就会对自己比较满意。然而，从我个人的临床经验来看，提升自尊其实只是暂时解决眼前的问题，却使潜在的问题更持久，因为这么做是一种不合理的自我评价。我认为拥有更健康的自我形象的关键在于自我接纳，而不是提高自尊。

亚伯特?艾利思是理情行为治疗的创始人，也是我最早的一位心理学导师，他指出提高自尊并不能有效的解决问题，因为它是建立在有条件的思维之上：“我喜欢我自己，因为我表现出色、也受到他人的认同。”与相对的“我不喜欢我自己，因为我表现差劲，也不被人认同。”这种思维在一个一帆风顺且总是被认同的人身上

，的确没有太大的问题，但是世事并非如此，因为我们每个人都会犯错，所以我们不可能一直都一帆风顺或被认可。然而，人类不只在理性上希望成功与认同，也非理性地（潜意识）强烈希望得到它。

到底人们为什么会相信这么自我挫败的思维？用简单的话说，就是因我们是人。当我们因表现出色而受到生命中重要他人如父母、亲友、和老师的认同，继而发现自己的日子就过得好些，久而久之，人类自然学会看重成功与认同。

在我们生命中的重要他人接受了这一个无所不在的价值观后，接着就以明示或暗示的方式传递给我们这些想法；即使他们没有这么做，我们也透过自学的过程强行灌输给自己这些错误的讯息，并将其内化成为自己的信念，再将它的意义赋予到我们生活中的每一个事件之上。　

在流行的通俗文化中，充斥了无数个有关提倡提升自尊的例子，好比有一首英国流行歌曲“You’re Nobody ’Till Somebody Loves You”（直译：在有人爱你之前，你无足轻重）即传递了“自我价值取决于是否能得到他人的爱”此错误信息。然而，当我们逐步提高自己对成功与认同的渴望，使它变成了绝对必要的拥有时，问题就来了。在众多的例子中，我们可以看到自尊的高低是基于一些外在的条件。因此你即使成功了，只要你仍渴求被认可与成功，就还是会感到焦虑，因为你将来仍有失败的可能。亚伯特?艾利思曾对我说：如果火星人来到地球看到我们这群天生不完美的人类，却一心渴望完美，他们一定会笑掉大牙的。　

因此，拥有一个健康的自我形象的关键在于自我接纳，而不是提高自尊，因为所有的人都是不完美的，自然也就无法自始至终表现出色并赢得众人的认可；而自我接纳可以降低人自我挫败的焦虑、罪恶感、羞耻感、害羞、逃避社交、拖延、以及其他自我挫败的情绪与行为。

那么，你如何在一个主张提高自尊的文化情境中，反其道而行，去努力做到自我接纳？

我们可以从承认“我们的情绪主要一部分是来自于自己”作为开始。很多的心理学主张一直以来给予大众一个错误信息——认为我们的情绪主要是因过去与现今所发生的事件而引起，虽然这些因素的确与我们的情绪有关，但其实我们的情绪很大程度上是受到我们对发生事件的解读所影响。

这个卓见虽极有价值，却不足以改变我们长久以来惯有的思想与行为模式，我们还需要锲而不舍的努力与不断地练习，才能改变自我挫败的信念与习惯。特别是当我们想要从相信自尊的重要，改为更看重自我接纳时，更是如此。

自我接纳乃是采取一个深邃的哲学立场来对抗自我评价，只要人们依然看重对个人特质、表现等的评价时，自我接纳就代表着不采取这个世界评价一个人的标准，因为最健康的自我价值与世界认定的“价值”无关。但这并不是要一个人放弃表现好的渴望或是得到他人的认可，因为人们通常在成功与被认可的时候，会走的更顺遂一些。而自我接纳其实就是认清自己是在一个成长的过程中，而不是一个成品。

自我接纳同时也能帮助一个人发展拥有更健康的亲密关系的能力。有一句西方俗语这么说：“直到你学会了怎么爱自己，你才真正会去爱一个人。”当我们将这个自我接纳的原则推己及人的时候，我们的愤怒与抱怨就会减少许多，这不是说不再让他人承担他自己的责任，而是在体贴他人之余，仍能保持足够的自我肯定。

接受自我接纳这一观点是需要行动的，其中包括淘汰旧有的想法，进而采用更有帮助的思维与表现方式。再提醒一次，重大的改变通常需要努力耕耘才能达成，因此当你尽其所能之后发现自己又在自我评价时，不必太过讶异，只要记得——你随时都能选择接纳自己的现况。
文章出处：http://psychcentral.com/lib/self-acceptance-is-the-key-to-a-healthier-self-image/
自我接纳——拥有更健康自我形象的关键

自我接纳——拥有更健康自我形象的关键